Errr~ ape nak crite arini eh?? i ni xreti nak 'belog' pepanjang sgt..hehehehhee..nnti merapu~so nak crite skit pasal ape yg dh berlaku semalam ngan arinih~....
Yezza!! bt pertama kali setelah berminggu2 xbrenti exercise & workout, i pon dgn segajenyer x p workout semalam...sbb p kuar dating ngan booboo terchinter...dah lame sgt xjumpe die sejak program detox (yg xbrape detox sgt tuh) berlangsung...cyan booboo kewinduaann..heeee~ At de same time nk p melawat die, nk tgk progress die losing weight...humm...ok lah...wlwpun xnmpk byk perubahan & die pon refuse nk p timbang (sbb die scalephobia) berat die, tp nampak ketare lah perut '8bulan' die tuh dh jd '3bulan'..bagus..dh ade progress wlwpn seket...makan pon die agk jage ar wlwpun suffer (die xprnh control mkn wlwpn hebat p gym) pd die sebelum ni...cool2... keep up de good work!
So, semalam pas blek keje igt nk p workout tp terpesong p dating plak...lepak kt umah aunty die...adeq2 die yg mne belajar luar johor pon ade sbb blek cuti... sesampai jew i kt umah tu, adeq2 & aunty die tegur:
"Anne nampak susut sikit lah dr arituh...arituh mcm bulat jew~ tp ni nmpk mcm dh longgar sgt baju keje (baju kurung i yg bersize L) tuh...Amboi2...biler nak pkai kebaya ketat plak pas nih..."
I dgn sipu2 pon jawab ler:
" adelah skit turunnyew dr arituh...tuhlah...makan mase n kesabaran gaklah nk lose weight ni...emosi & mentality kne sentiase kuat!!, sy ngah cube berusaha nk krgkn lg 22kilo ni! "
Humm..a positive feedback from org2 terdekat...this mean usaha & cara i berkesan...i pon XSTARVINGG (suke ulang2 perkataan ni)... plg penting i xanti NASIK!! i still ambk nasi tp kurg dr jumlah sebelum nih....2minggu sekali jew sbb nk lepas gian craving nasi...nasi xmenggemokkan actually tp kt kne tahu lah kuantiti & waktu biler perlu & xperlu kt ambk nasi tu...klo rs dri kurang active arini, ambek roti or potong terus carbs dlm menu kt...tp klo rs dh brminggu2 active "TEREJAL" mcm org gile kt gym, so ambeklah nasi.... Last 2week i makan Nasi Ayam Hainaness...i still ade 'nasiphobia' dlm dri ni ms tuh, tp sbb ns ayam tu mak masak terlalu sedap sampai bau sekampung, xleyh control & telan gak akhirnyer~ puas terkate...pas makan janji pd dri sendri, pasni i akn watch out ape yg i mkn...sebenarnyer it's not dat bad makan nasi ayam hainanesse sbb ayam nyer skinless & steam..tp sbb mind set dh takot nasi teramat sgt dlu, jd rs brsalahlh sket gak...
Dahlah Diane, buang NASIKPHOBIA u tuuhh~ nasi xgemok klo th control... See! tgk ape jd pagi ni biler naek scale?? baru semalam cakap nk target 63 kilo by end of this month sbb tgh melalui proses plateau (berat bdn xmo turun2) dh bbrape mggu ni...tgk ape jd dh naek scale pg td??? arituh 63.7kg somethg tp arinih dh jd 62.9kg...YEEHHAAAWW!! mybe ni boleh ddikatekn melepasi paras plateau....xdelh i tension asyk 64,63.7,64,63.8....fuhh...ok, skg dh 62.9kg eh, igtkn baru nk target 63kg akhir bln ni, tp turun lebih2 tanpe di duga plak...lg pon smlm xworkout pon...giler best...hum...xpelh...smlm kire rest day 1ari stlh brmggu2 pulun bdn abes2...BERJUANG SEHINGGA KE TITISAN LEMAK!! errr? xbest sey bunyi nyer....
Nak tahu nape leyh jadi turun lebih dr target kt? And nk tahu camne i break my plateau level??? hummm...senang ckp banyak rujuk pada pakarlah~ Setakat ni i rujuk kat blog Susu Sejat.com, Kevin Zahri.com, Fay Hokulani & my gym trainer, Abg Roy (THANK U ABG ROY!!!!)
Dr 63.7kg kepada 62.9 kg adelah bersamaan 0.8kg....humm...skit jew kan? i xdelh excited sgt sbb turun 0.8kg...No~ sbb dlm 0.8kg ni boleyh jadi air or something else yg bukan lemak...yang i excited sgt ni i dh lepas level plateau berat i....Level plateau nilah yg buat org surrender nk losing weight sbb die tension berminggu2 xleyh turun...level tuhhhh jew lah xabes2....Situasi yg same berlaku pd i arituh selepas turun 7kilo bln lepas...TENSEN RABAK org singapore cakap...heheheh...ape yg i buat smp berjaye lepaskan my plateau level ni?? nk tahu kaaaaannn???? angguk2 cepat kpale tuh!!!
Heeee~ last weekend mase kat gym, i p tanyer ngan my gym trainer, Abg Roy (big bos gym kt area Johor Jaya ni)... i ngadu kat die:
"Abg, sy ade sket problem ni bang...bln lepas sy turun 7kilo giler2lah...pastu, masuk awl bulan ni, die jadi seloww taw...die xmo turun lagi taw...tension sy bang...makan sy still jage, exercise & workout sy still xlepas...cmne eh bang?? tension sy nih! "
Abg Roy dgn senyum lebar pon cakap:
" Sebab awk dh smp level plateau bdn awk..tu yg liat sket nk turun...abg bg nasihat awk bt workout kali ni slow sket tp maintain consistant...Contohlah, klo awk lari ats treadmill nih, xyahlah laju2 sgt mcm sebelum ni awk buat...lari jog jew...jgn bg heartbeat awk berdegup laju sgt! Sederhana & steady jew~ biler awk bt mcm ni dlm jgke ms yg agk lame & consistant dgn speed mcm ni, awk akn rs peluh awak deras giler2 taw~ tu yang kite nak tuh~ Cayelah cakap abg, awk buat camni dlm bberape ari lg, confirm awk break plateau tu~"
OWWWHHH~~~ camtu rupenyeww~ baru arituh i tahu...klo sebelum ni terus give up sbb xtahu cara yg berkesan...Thanx sgt kt Abg Roy dgn tunjuk ajar die...die pon ajar i beberapa lagi workout yg bleh break kan plateau berat bdn kt.... mmg Isnin p keje terus sengal seluruh badan!
Dan sejak dpt break plateau ni, i dh semakin kerap berpeluh & terasa bahang badan ni walaupun gerak sikit...macam semalam nk p buat submission drawing kat Majlis, menapak xmp bape langkah pon dh brpeluh DASYATTT mcm org ngah workout... nk kate panas terik, xdelh sgt...nk kate pkai baju kurung, sebelum ni xdelh berpeluh sampai lencun seluruh badan..mmg giler2lah!
Balik jew opis terpakse dri depan A/C nk keringkan bdan...sray bebyk perfume sbb tkt bad body odour bler dh sweaty teruk sgt.... Di sebabkan brdiri dpn tiupan angin A/C yg mcm kt kutub tuh, i dgn tanpe segan silunyer lintang pukang ke toilet tuk buang air!! Sekarang ni dh payah sket dok dlm opis A/C ni, asyek nk p toileeettt jew...Semalam 3x 'shushu' 2x 'berry2' dlm sehari perrrrggghhhh~ die punyer brtape dlm toilet, berjam2!!! i sblm ni berry2 3hari sekali jew..hahaha..teruk kan? xnormal tuh...saket smp arini perut...macam di godak2 dgn sendok dodol!!!
Jadi menu tuk arini:
BREAKFAST: 4 pc wheat crackers + 1 Fuji apple + 1 glass detox tea
LUNCH: Healthy Sushi Set!!! yeaayyyy!!!! tapi ni xpkai beras sushi, tukar kpd roti wholemeal..
(sok klo sempat i uploadkan, tp rupenyer lebih kug camni lh..cume i punyer lagi cantiklah)
MALAM:2 sets Tauhu Sumbat yang di bakar dlm oven + Detox Tea + 2pc Dragon Fruit...
ACTIVITIES: arini blek keje terus Jogging kat tasek~ harap2 dpt buat 2laps dgn berjogging xbrenti ngan kerap~ sbb dh lame sgt xjogging kt luar tu yg mengah2..asyek brenti jeww~ then blek uma Tabata 20mins...dan harap sgt lah Tabata kali ni bleh increase lg speeds level...weight lifting xleyh tinggal, kne buat!
OH! lupe nak ckp..ari tuh i telan 5ulas durian sbb family beramai2 belasah durian kt uma...tergoda i...humm...xtakot gemok keww??? errrr??? durian??? gemok???
sape ckp xtakot gemok?! tuk org mcm i ni mmg fobia gemok blek sbb dh gemok dr kecik lagi~ cume ape yg i nk bgth adelah...wlwpn kt dlm usaha tuk losing weight, jgnlah biarkan dri kite craving sesuatu...klo tekak ni craving durian, bagi jewlah...tp jgnlah bedal smp 3biji sekali gus....klo 5 ulas mcm i mkn tu pon dh kire melantak... nk ikotkan ambk 2 or 3 ulas jew cukup...tp durian kan? org malaysia mnelh yg bleyh tahan baunyer~ naseb baek i ade mygrain & xleyh bedal durian bebyk~...huhuhuhu~
Okeyh, pd i klo kt benarkan jamah ape yg kt craving dat day, itu dh kire cheat day lah~ bulan lepas i buat cheat day seminggu sekali sbb baru starting program kan...tp bln ni dh leyh control...2minggu sekali...kdg2 xmo cheat day lgsg sbb tgk berat bdn sentiase turun setiap minggu...tu leyh di jadikan sbg kekuatan & motivation kt gak lah...for i'm not forcing myself not to eat what i want cume kne ade limitnyer~ pastu dh tahu makan xsehat, bebyklah buat workout...JGN BENARKAN LAGI LEMAK NI BERSARANG DLM BDN SETELAH BRTAHUN2 DRG MENTERNAK DLM BDN NI!!! PENYAKET!!
No comments:
Post a Comment