Stop being a lazy potato couch, WORK IT NOW!!

Ladies, Study Your Body!!

Beauty with so many shapes & sizes...

SUCCES STORY: JO LYNN, MALAYSIA

Here one of my fitness ladies, berjaya mengubah cara hidupnya menjadi lebih healthy & fit!!!
CONGRATES JO LYNN!!
Finally dapat masukkan your success story in my blog so that they all boleh tahu rahsia disebalik kejayaan yang cemerlang ni...Thank you Jo Lynn for sharing your story with us...Jutaan tahniah to you sebab berjaya buktikan kat semua orang yang u pon boleh brjaya seperti DS and others of my ladies!! My support will always be with u dear... =D

Her story begin like this...

Dahulunya impian kurus hanyalah angan-angan bagi saya. Sekarang saya hanya 7 kg daripada mencapai angan-angan saya. Inilah pengalaman saya menurunkan sebanyak 23 kg dari 80 kg ke 57 kg dalam lebih kurang tempoh masa setahun setengah.

Nama saya Jolynn dan sejak kanak-kanak, saya tak pernah kurus. Saya ingat lagi masa saya sekolah rendah, arwah nenek saya suruh saya jadi kurus, kalau tak, takde lelaki yang nak kat saya kelak. Tapi susahnya nak kurus. Keluarga saya memang pandai memasak! Setiap hari saya akan makan 2 pinggan nasi. Kadang-kadang 3 pinggan. Hebat kan? Di sekolah menengah pula saya pun akan makan nasi ayam goreng tanpa gagal pada setiap kali waktu rehat. Favourite saya tu. Saya sanggup berlari laju-laju dari kelas ke kantin pada ketika loceng berbunyi menandakan masa rehat bermula. Kadang-kadang saya pun akan curi-curi keluar dari kelas untuk beli nugget di kantin. Hahahaha.

Sebenarnya masa saya berada di Tingkatan 4, saya rajin bersenam. Saya akan ikut senaman dalam majalah. Saya siap bersenam di elliptical cross trainer juga. Masa tu berat saya 64 kg tapi berat saya tak turun-turun gak walaupun saya bersenam untuk hampir-hampir 2 jam setiap hari. Hahaha macam mana berat nak turun kalau melantak pada waktu malam? Makan nasi 3 pinggan oi! Hahaha! Maklumlah pada masa itu saya tidak tahu apa-apa mengenai kalori.

Lepas saya menamatkan pembelajaran saya di sekolah menengah, saya siap datang melawat sekolah saya untuk beli nasi ayam goreng itu, tapi malangnya, kedai tu dah diganti dengan kedai lain. Sedih sungguh hati saya pada masa itu huhu.

Masa diploma pula, saya kuat belajar di cafe dengan kawan-kawan sekelas sambil makan. Saya ingat lagi masa orientasi, saya akan tolong kawan-kawan saya habiskan makanan mereka sebab saya ni jenis tak suka membazir. Member-member pun tahu, "Haaa kalau tak boleh habiskan makanan,bagi je kat Jo. Dia tu DBKL dowh." Hahaha.

Sebelum kelas saya makan, selepas kelas pun saya makan. Alasan saya sebab saya ni kuat belajar. CGPA saya takde la tinggi gila, tapi nafsu makan saya sah-sah lagi tinggi daripada CGPA saya hahaha! Belajar sampai larut malam pun saya makan. Tak kira lah pagi ke siang ke malam, saya akan makan nasi banyak gila. Saya ni bila makan memang nampak bersungguh-sungguh, sampai member-member yang tengok saya makan pun rasa berselera secara tetiba. Hahaha. Yang paling best, cafe kolej saya pada waktu diploma siap ada gerai nasi arab. Favourite gila saya tu! Saya langsung takde masalah nak habiskan sepinggan nasi arab besar tu siap dengan 1/4 ayam panggang. Perghhh sedap menjilat jari tu! Kadang-kadang family saya dengan saya keluar makan malam di KFC, saya tiada masalah langsung menghabiskan KFC Dinner Plate (yang ada 3 ketul ayam tu). Saya siap boleh tolong adik-adik saya habiskan ayam mereka tau hahaha.

Makan punya makan, pada akhir diploma saya, berat saya mencecah 80 kg. Saya memang tak percaya berat saya boleh capai tahap tu sebenarnya. Saya siap cakap penimbang tu rosak, padahal saya memang berat. Tapi saya tak buat apa-apa pun masa tu. Saya teruskan makan dan makan je. Bila saya sedih, saya makan. Gembira pun saya makan. Setiap kali saya makan hahaha. Bila saya tak rasa lapar pun saya boleh sumbatkan lagi makanan ke dalam mulut saya. Mak saya siap panggil saya, "Bottomless pit."

Mak saya selalu bagitau saya yang dia memang kurus masa dia muda. Saya siap bagitau mak saya balik, "Takpe... Bila saya mati, saya nak mati dengan perut yang kenyang." Tergamam mak saya haha. Lepas tu, mak saya cakap dia akan bagi saya RM10 untuk setiap kilo yang saya berjaya kurangkan. Bagus kan mak saya ni? Hahaha tapi saya minta mak saya untuk simpan duitnya je. Saya cakap makan lagi best dari duit. Hahaha! Mak saya punya la tak tahan tengok saya gemuk, dia terus daftarkan saya kat gym yang dekat dengan rumah. Gerun saya tengok nama gym tu sebab namanya ada perkataan Muscle & Fitness. Terus saya terbayang badan berketul-ketul. Tapi saya ikut je mak saya ke gym tu. Lepas dah siap daftar semua, mak saya pergi shopping sementara saya pula kena workout hahaha. Gym tu bukan gym elite tapi gym biasa-biasa je. Orang biasa panggil gym ghetto je. Di gym itu, saya diajar bagaimana untuk workout serta jaga makan.

Ketul tak ketul, saya teruskan je workout di gym itu untuk lebih kurang 2 bulan di samping menjaga makanan saya. Gym tu banyak menekankan angkat berat namun badan saya tak berketul-ketul langsung. Masa saya sambung degree saya, berat saya 65 kg.

Masalahnya seterusnya bermula di peringkat degree pula. Masa tu saya tak workout dan tak berapa nak jaga makan saya. Disebabkan itu, saya akan muntah-muntah selepas makan sebab takut menjadi gemuk balik macam dulu. Inilah yang dinamakan gejala bulimia. Tapi berat saya tak turun langsung pun masa tu. Saya siap dapat penyakit usus yang sangat teruk akibat gejala bulimia saya tu. Lepas tu saya insaf dan tak buat lagi dah gejala-gejala bulimia tu. Perit sangat masa dapat penyakit usus tu.

Saya pun pernah menghabiskan duit saya untuk produk kesihatan tapi takde kesan pun. Produk tu bagus tapi mahal sangat sebab ia merupakan produk MLM, padahal berlambak lagi produk yang lebih murah di luar sana. Bayangkan baru satu hari ambil produk tu, personal wellness coach saya dah tanya saya apa kelainan yang saya rasa. Saya tak rasa apa-apapun sebenarnya tapi saya tipu dia untuk kasi dia puas hati la hahahaha. Lepas tu dia tak habis-habis tanya saya, "Dah habis minum ke shake awak? Dah habis nanti boleh order lagi." Hahaha nampak sangat dia nak mencekik duit saya. Dah la masa saya bayar dia, dia tak bayar balik pun baki saya. Tapi masa tu saya bersangka baik je sebab mungkin dia simpan baki tu sebagai duit minyak dia.

Selepas itu, saya pun mula rajin ber-google mengenai fitness dan kesihatan di internet. Dari situ saya terjumpa laman web Kevin Zahri dan terbaca mengenai success story Kak Diane Sera. Antara semua success story di sana, cerita Kak Diane paling menarik minat saya sebab Kak Diane memang sangat dedicated terhadap fitness lifestyle ini. Selain itu, Kak Diane pun suka mengangkat berat. Tak lama kemudian, Kak Diane membuat page di Facebook pula. Senanglah saya untuk contact Kak Diane meminta nasihatnya. Disebabkan Kak Diane, saya jadi tak takut untuk mengangkat berat yang lebih berat untuk menambahkan kekuatan saya di samping mendapat badan yang lebih mantap dan sihat. Kak Diane cakap, "Kalau saya boleh buat, awak pun boleh gak!"

Pastu Kak Diane pun pernah buat fitness competition kat Facebook-nye khas untuk perempuan sahaja. Masa tu saya nak join tapi tak dapat sebab tengah final exam. Tapi saya bagitau diri saya sendiri, biarlah tak dapat join competition tu, janji saya compete dengan diri saya sendiri untuk menjadi lebih baik. Saya pun beli sepasang dumbbell 5 kg dan mula membuat workout circuit training di rumah dengan menggunakan bodyweight saya serta kedua-dua dumbbell saya.

Hanya dengan melakukan workout circuit training dan menjaga makanan saya supaya tidak melebihi keperluan kalori seharian saya, daripada berat saya yang statik 65 kg sejak sambung degree, hari ini berat saya 57 kg. Saya pun tak sangka, inilah kali pertama dalam hidup saya berat saya di bawah 60 kg sejak sekolah menengah. Saya masih mempunyai 7 kg lagi lemak untuk dikurangkan. Terima kasih kepada Kak Diane sebab menginspirasikan saya untuk selalu improve diri saya. Bak kata Kak Diane, "If I can do it, so can you!"

Motivates Me More (31)

Pray for me, everybody !!!

 

Terkesima & terpesona x tengok STRONG female2 ni semua???
Maybe ada yang terpegun & maybe ade yang x berkenan...
Terpulang pada perspective pandangan masing...
Cuma apa yang DS nak sampaikan,
this is what I want one day nanti...
Tak yakin DS boleh jadi camni nnti??
Huhuhu...
DS xmo berjanji dengan u all bukan sebab DS xrasa I xboleh buat..
I PERCAYA I boleh buat!!
but I'm not showing off kat orang2 di luar sana...

I just nak u all pray for my success to become one of otai BB but for female bodybuiler in Malaysia...
Ade beberapa orang otai BB pompuan kat Malaysia ni..
Fuhh...badan semua ala2 LILIAN TAN & KIMBERLEY CHAI

 

HOHHH!!! MANTAP LAH!!
Walaupun my mom terpekik & membebel biler dengar I nak sambung study in Specific BB Sport akan datang, I tetap akan teruskan.. Xde ape akan halang I untuk jadi seorang otai BB female one day!!!

Ecehh!! Nyampah mak dengar, noks.....
Dahlah, Less Talk Do More...
Doakan next year I mampu start ambek Sijil Kejurulatihan Kebangsaan...
Insya'Allah klo ade rezki...
Doa2kan lah yerk.... skang ni pon dah start study sendiri tuk preparation ambek exam sijil tu next year...Wish me luck!
Kita buat dulu sebelum nak janji apa2...hehehe...

The Scale Isn't The Best Measure of Your Success Losing Weight..

Pernah x, u ladies alami situasi dimana u all dah diet & exercise gila2 then naik penimbang berat badan, pastu tengok jarum die stop kat KG yang sangat annoying bila di pandang....

Ade x rase macam nak amek tukul besi & smashkan penimbang tu??
Huhuhu....DS rase perkara ni memang x asing tuk orang2 pompuan....
I pon macam tu jugak dulu....dan sekarang ni sama berlaku kat client2 pompuan I di gym...asal abes workout jew, naik penimbang...ari2 or setiap minggu pegi naik penimbang....Bila berat trun sekilo, muka berseri tapi biler berat naik sekilo dua balik, muka macam jeruk pekasam....
Why lah cik2 akak semua TERLALU obses sangat menimbang berat badan tu???

Sebelum ni DS ade post entri gambar Wonder Woman tengah naik scale.... Klo nak ikotkan, berat Wonder Woman memang berat walaupun die ada badan yang cantik... Why?? Bukan sebab Hollowman mempermainkan die taw...tapi adalah disebabkan berat Wonder Women adalah more kepada muscles mass...lemak rendah tapi muscle mass die tinggi...sebab tu figure die fit (less fat mass) and die strong ( high muscles mass)...

DS nak u ladies jawab, rasa2nya tepat ke penimbang yang selalu u all naik tu??? Tepat yang dimaksudkan DS bukan sebab penimbang tu rosak or xbetol, tapi dapat ke penimbang tu ukur pengurangan lemak dalam badan u all?? Let me explain to you why DS suruh u all buang jew penimbang singgit tu (kecuali penimbang yang lebih specific ukur body composition)...

The reason why I mintak u all buang jew scale tu sebab badan manusia terdiri dari pada 4 komposisi utama dalam badan...There are Bone Mass Index, Body Fat Mass, Muscle Mass & Total Body Water... Ini bermakna, klo u all pkai scale/ penimbang biasa, itu BUKAN ukuran yang tepat!!!
I bagi contoh kes Tipah ni... Berat badan starting die mungkin 85kg minggu lepas...Kemudian minggu ni dia naik penimbang & die tengok berat die dah turun 84.5kg... esok die timbang lagi tapi berat die jadi 84.8kg...then hari keesokkannya die timbang lagi, turun pulak 83.9kg.... then next week naek balik 34.5kg.... last2 die salahkan penimbang tu gila...padahal die xpham konsep kenapa trainer kata jangan timbang hari2....

Sebab ni lah~ Sebab kita xtawu sama ada yang hilang tu adalah berat lemak or otot or air??? melainkan u all ade penimbang yang lebih specific & mahal tu...itu pon xleyh percaya sangat...
Itu sebab DS dah lama gunakan teknik ukur lilit badan sebagai back up measurement...kalo ade alat pengukur lemak caliper tu pon bagus... tapi klo dah sibok pantau lemak, camne pulak dengan muscle mass dalam badan kita??? untuk menghasilkan potongan figure yang fit & toned, muscles mass amat dititikberatkan....sapelah yang nak kurus geleber sana cni....bukan orang gemok jew taw geleber, tapi orang yang asal gemok ke kurus pon akan geleber disebabkan fat mass die decrease secara terlalu cepat....kulit pun mula geleber & kesan2 stretchmarks or selulit pun akan clear....

Di antara perkara2 utama yang penimbang u all tidak akan dapat detect:

1) Perubahan Komposisi Badan: Berat badan memang penting tapi apa yang lebih penting adalah berat otot kita.. Otot kita xperlukan ruang yang banyak dalam badan klo nak dibandingkan dengan ruang yang lemak perlukan dan sebab tu lah seseorang tu nampak lebih slim & metabolic die lebih active! Bila kita exercise, muscle kita akan bertambah,  lemak akan mudah terbakar tapi kuantiti lemak yang terbakar tu bukannyew boleh di lihat time kita timbang berat badan kita..Apa yang dapat melambangkan lemak kita berkurangan selalunya bila kita dah boleh pkai baju lama dengan selesa, suar jeans dah xketat lagi dan bentuk badan kita pon dah kurang tayar2 spare sana sini...

2) Perubahan Di Dalam Badan: Ade kew u all kisah ape perubahan sell dalam badan u all time u all exercise??? tapi dengan habit 'ambek kisah' tu lah yang membuatkan kita tawu kita dah banyak lose weight...Exercise mengajar kita how to release fat-burning molecules.. Lagi fit u all, lagi byk lose weight u all lalui & bende2 tu semua penimbang tu bukan dapat ukur pun...

3) Daya Kekuatan & Ketahanan Bertambah: Biler u all kerap exercise, automatically badan u all lebih kuat dari hari ke hari...x percaya cakap I?? cuba arini u all main dumbell 3kg, minggu depan dah boleh main 4kg...bulan depan maybe dah boleh start main barbell 20kg?? Itu lah process I dlu masa berjinak2 dengan sukan weightlift... memang starting ringan2...dumbell 3kg... bler dah lama main, sekarang dah mampu angkat barbell 70kg (deadlift) & 80kg (weight squats)..Itu pun I still rase my strength still lower sebab I bersaing dengan my female friends yang memang kaki weightlift & mampu angkat sampai 100kg++... belom lagi I dapat fight dengan my male friends... so, memang terbukti if u all rajin exercise, xkiralah weightlifting kew, berlari kew, swimming kew, u all akan nampak sendri progress fitness korang... tu jugak salah satu method tuk mengukur fit or x u all ni...

Itu sebablah DS cakap, jangan datang gym or exercise sebab utama untuk kurus...tu letak no 2...

letak no 1:
"Aku exercise sebab nak fit, strong & healthy"
tapi ramai jugak ladies yang datang gym I sebab nak kurus...xmo set in mind untuk sihat...
klo nak fikir logik, manelah ade orang bersenam sebab nak sihat...just 10% jew fikir macam tu...yang lain semua pikir sebab nak kurus & cantik...arhh~ I pon dah naek lali dah dengan ayat tu dan I pon malas nak explain lebih2 klo ade client datang gym I pasang niat sebab tu....Coz I dah boleh agak apa yang akan berlaku nanti..huhuhu...

Lagi satu, penimbang tu pon x akam membantu u all biler u all kne "Pleteau Stage".... Berat tak akan bergerak tapi u all boleh nampak sendiri figure u all makin shaping... Alahh, actually banyak reason lagi kenapa I cakap scale is not the best measure gadget to measure your success of losing weight...for me the best measurement adalah bila fitness level kita makin increase than before...stamina & endurance makin increase...

that's what I called STRONG WOMAN!!!

Info - Info Auta Terhadap Female Bodybuilding..

Walaupun DS dah hampir setahun setengah main besi2 ni semua, never in my mind akan fikir, "Wahh!! someday badan aq akan jadi ketak2 macam brader ketak tu"
Helloooo babe, dah berbuih2 macam orang sawan I pernah crita sebelum ni....
Female xbanyak hormon testosterone... ape benda hormon testosterone tu??? Ia adalah hormon steroid yang semulajadi ade pada muscle dalam badan kita...dan hormon ni lebih banyak kuantitinya pada orang lelaki aka male kerana ia adalah key role in the development of male reproductive tissues dalam masa yang sama juga adalah untuk perkembangan otot2 & muscles...Mengikut kajian, lelaki mempunyai 10x ganda hormon testosterone berbanding orang pompuan, sebab tu lah muscles dorang boleh berketak2 (hai abang ketakk~ sexylah u~ )... Pompuan memang payah nak berketak2 melainkan dengan adenyew bantuan cucuk steroid or suppliment2 sampingan yang lain....
Halamakkk u all ladies ni, apelah yang u all takot sangat main gym or main besi???
I sendri ade female friends yang dah lama training heavy weight lift for almost 7-8years....body die xberketak tapi fit & toned!! (mcm dlm gambar contoh kat atas)...

Banyak sangat auta2 or info merepek2 yang I dengar untuk menakut2kan kaum wanita tuk main gym/ besi....Di antara auta-auta yang I slalu dengar:

AUTA 1#: Weight training akan membuatkan badan seseorang tu bulky & musculine
(baru jew DS terangkan tadi, pompuan punya hormon otot 10xganda lebih sikit dari orang lelaki...camne nak dikatakan badan akan jadi seperti abe ketak?? hisyhh...mengarut jew tu...)

AUTA 2#: Bersenam akan menambahkan size payudara..
(ohhh...u ladies silap besarlah... die bukan menambahkan size payudara, tapi die akan menaikkan otot dada bagi menaikkan payudara u all... payudara tu mengandungi fatty tissue, bukan muscles....remember, hanya muscles kat chest jew akan naik & boleh membantu payudara u all nampak lift up & more shaping...xgeleber or jatuh sana sini...)

AUTA 3#: Weight lifting akan buat pompuan lebih kaku & keras pergerakkan badannya...
(noooo~ sape cakap?? weightlift boleh menambahkan daya kelenturan & regangan badan seseorang...)

AUTA 4#: Kalau brenti main besi, semua muscles akan automatically bertukar jadi lemak...bermakna akan gemok klo stop!
(u all tawu x yang OTOT & LEMAK tu adalah satu komposisi yang berbeza??? xde istilah & kajian mengatakan muscles boleh convert jadi lemak...ape yang membuatkan seseorg tu gemok biler stop training?? sebab calories intake die xkawal... die dah stop gym tapi tabiat die makan macam die tu still main gym... biler calories input tidak digunakan sepenuhnya, maka ia akn berkumpul dibawah kulit & menjadi lemak, menutup semua muscles...)

AUTA 5#: Weight training akan tukar lemak jadi muscles..

(ni lagilah mengarut... ibarat dari kaca tapi u all nak tukar jadi berlian...boleh kew?? kan dah cakap tadi, lemak & otot adelah komposisi yang berbeza....lemak akan berkurangan apabila otot bertambah)

Dahlah....dah berbuih dah DS crite pasal besi & pompuan...
sendiri bacalah article2 sebelum ni... I pon dah letih & mintak izin I nak rehat dlu..
bye... ;D

Istilah Gemok Air?? Dah macam badak air daahh~~

WHICH ONE IS YOU & WHICH ONE IS YOUR TARGET??

 

 FEMALE BODY FAT PERCENTAGE

MALE BODY FAT PERCENTAGE

Makcik2 sekalian, tolong buang SCALE anda..

Motivates Me More (30)

Ok Ke Exercise Time Period ??

"Akak DS, boleh kew kita exercise time period??"

Yes!! Of course I galakkan u exercise time mestruation escpecially time Pre-Mestrual Syndrome (PMS)....Why?? Let me explain u all sedikit why should we exercise time PMS dan ape benefits disebaliknya....

I think I'm quite expert in explaining pasal Period Pain ni sebab I salah satu di antara wanita2 kat luar sana kalo kena Period Pain jew, mesti rasa nak pitam...memang dari sekolah rendah lagi... kadang2 terus tak boleh bangun dari katil, bergolek & bergulung macam ulat gonggok for the whole day! Dasyat lah...Pernah jugak one of my friends pitam terus kat jalan sebab masalah PMS ni....Every woman is different both physically & mentally.Kebanyakkan wanita fikir, biler lagi banyak activities yang dilakukan, akan menyebabkan period makin deras...Dan ada jugak wanita yang berfikiran, dengan mengurangkan pergerakkan & daily activities akan mengurangkan jugak rasa cramp kat perut.. dan apa kita tawu, PMS jugak akan buat ladies mood swing, bloated, lethargic, sometimes anxious & sometimes depress yang TERAMAT!! then ape yang kita buat tuk hilangkan saket tu?? haaa~ tu haa~~ painkiller panadol pink tu lah die pegi cari... u all pon tawu kan xelok klo slalu telan panadol?? klo telan sebijik xpelah, tapi selagi saket xhilang, selagi tulah die pegi telan pill pink tu, every month pulak tu! (bercerita dari pengalaman sendiri time sekolah dlu2)

Meh cni DS bagi pill ajaib tuk painkiller PMS tu :

EXERCISE !

Hey! DS remind u ladies awal2 ea,

PERIOD WILL NEVER SPOILT YOUR DAILY PERFORMANCE !!

Psychology korang jew yang melayankan sangat saket perot tu...

Klo u ladies melayankan sangat saket tu, memanglah akan bertambah WORST...
Do something, dont golek2 in bed lah for the whole day.... such a waste!
According to FamilyDoctor.org, 30mins of regular aerobic exercise helps relieve cramps, bloating, mood swings, as well as other PMS symptoms...

Studies have been done on elite athletes and they all performed just as well during PMS klo nk compare semasa x period.. dan satu lagi, bukan mentality u ladies yang kuasai diri u all tuk jadi 3L (lemah,lesu & lembik) during PMS, just stop giving excuses!!

Sekali lagi I nak highlight kat u ladies yang ade kajian yang mengeluarkan fakta dengan mengatakan seseorang lebih mudah dapat injuries during period (bagi yang x bersenam) dan kes injury yang selalu  berlaku adalah ACL (Anterior Cruciate Ligament) dimana injury yang berkaitan dengan ligament yang berada di kedudukan tengah sebelah kiri...

 It is causes by poorer motor control during this time compare to non-period time. Jadi bagaimana cara untuk prevent injury macam ni??? Nasihat I, perlu perbanyakkan senaman lower body strength to ensure the muscles are nice & strong and will not pull your knee cap of its orientation...

Cuma yang macam mana I cakap tadilah, tak semua badan boleh terima, maybe ade certain ladies makin x selesa kalo bergerak terlalu banyak sgt ketika waktu2 mcm ni... Jangan pakse diri kalo xmampu buat, rujuk kat fitness trainer u all & tanyew die ape senaman2 yang sesuai di lakukan ketika PMS....Ape yang I advice to my clients di antara senaman2 yang sesuai adalah:

1) AEROBIC

2)YOGA

3)LIFTWEIGHT

Nape I suggest those exercises?? ade explaination yang more specific & details I boleh explainkan tapi I memang xberminat nak panjang berjela entries I, make it short & simple as usual...

Di antara cara2 lain yang boleh I advice:

1) Take it easy time jogging...xperlulah nak berlari pantas seperti biasa...just jog slow2 ataupun buat briskwalk sudah.. at least lagi berfaedah dari bergolek2 atas katil..

2) Eat alot of fresh foods & complex carbs bagi membekalkan tenaga during blood loss...
3) Avoid garam (kalo xmo bloated), lebihkan makan pedas...

4) Avoid caffein & carbonated/gassy drinks....tu semua mitos... banyakkan minum air kosong suam...

5) Tido & cukup rehat!! ni kunci paling utama untuk memerangi PMS!!
6) Dont over exercising lahhh~ moderate & low intensity pon dah cukup.... at least 30mins lah...xperlu lama2 sangat...

I do really hopes u ladies keep on exercising!! 

Don't stop being AWESOME hanya disebabkan period pain ciput mcm ni...
Xmo moody2 k..

xoxo

Diane Sera

WARNING: KALO GELI / NYAMPAH, JGN BACA !!!

HAPPY BUFDAY TO YOUUU~~~
Muaaxx~ Plenty of love & always appreciate you, honey....

Celebrating his bufday last nite at IKEA with a special yummy 'bufday cake'!!!!
This was the best bufday cake EVEERRR~~

p/s: oh my gooosh.... i'm craving IKEA meatballs for moreeee~~~

Motivates Me More (29)

DS Studio Office Underconstruction: Setting Up 1

DS new studio office underconstruction....
Yup, baru berpindah di kawasan Wangsa Maju, KL...
Untuk plan2 DS yang seterusnyew lepas ni...
DS blom official keje kt KL actually... Still pegi blek JB KL every month...
Sebab sebelom ni opis xde, so susah sikit nak buat keje...
Biler opis dah ade ni, maybe I will move to KL pas raya or awal tahun depan...
trus menetap kt KL ni...

Haisyh~ letih taw mengecat opis ni sesorang....huhuhu...

tapi puas ati sebab hasil tangan sendiri....

DS pon dah lame xbuat keje ID ni, dlu time keje jadi ID consultant, ari2 mendeco sampai xde idea langsung...huhuhu...

 

Tengok lah~
keje ngecat belom abes, tv dah naek dlu...
(hubby blanje TV...hehe....)
cool kan kat opis I ade Plasma TV?? untuk menggalakkan staff I xstress biler keje nanti...
Biaselah, biler dah masuk dalam karier fitness, stress management kne tawu...
tak leyh stress2 biler keje dalam line fitness ni, xhealthy nanti...buat keje biar hepi2 jew...
Oh! by the way, opis ni pon dikirakan studio jugak...
coz after this segala shooting tuk DianeSera.com akan di lakukan di markas comel I ni...

dan this studio office pon tempat office hubby I jugak...

sharing is caring...heee~

So, wait till the final touch up lah...

got to go!!

banyak lagi keje2 deco kne settlekan today...

dah siap nnti, i'll upload more of my studio office pics...

chaw2~

xoxo

Diane Sera

DS: Exercise demo model in NLKO...

Hah! Tahniah kepada diri I sendri sebab x sempat tengok muka sendri dalam NLKO semalam pagi....

Keje xhengat dunia, memang tv pon I xambek kesah...
thanks sesangat kat my friends & follower yang sudi bagi link ni tuk I tengok blek siaran ulangannyew...huhuhu...

**alaa....DS just jadi exercise demo model jew....belom layak lagi untuk di interview tv lahh...huhu..

SAPE2 NAK TENGOK SILAKAN...
.http://www.tonton.com.my/#/home/shows/talk_show/nasi_lemak_kopi_o_2012_3d90732d4a9f4f828ac19fc600e24cfc/episode_94_7a6283c3d36942a59d21

9fc600e25faa

username: weeguy1990
p...assword : 140790
* minit ke 18....
tonton
http://www.tonton.com.my/
Watch the best of local and international TV dramas and entertainment programmes online. Free and premium videos available

STEP UP REVOLUTION, AWESOOMEEEEE~~

Sorry to say lah:
STEP UP REVOLUTION TOO AWESOME TO COMMENT!!

Hehe... Yesterday, balek jew I dari Ipoh, hubby I terus bawak I pegi Wangsa Walk tengok Step Up Revolution...sebab die tawu I suka Step Up...hehe.. TQ hubby... ^___^
Serious Step Up di antara movie yang I x akan pernah missed tengok selain dari Twilight and Resident Evil...

Nape bagi I Step Up Revolution kali ni MANTOP??
Sebab theme kali ni more to MOBS...
I suka Mobs sebab how they all bkerjasama & dance SERENTAK (highlight skali lagi ea: SERENTAK) dalam group yang besar amat.... Serious I teruja sampai dropping jaw sepanjang nengok crite ni...memang xkelip mata...huhuhu...

 

 Hoiisyhhh!! U all kne pegi nengok!!

Berbaloilah bayar memahal pon klo nengok crite macam ni kt wayang....

Biler tengok The Mob, teringat time I ngan dak2 Architecture I buat Mob time study dlu....

huhuhu....masa tu Mobs xfemes lagi macam skang ni...

How to Do Abdominal Exercises : Side Plank Oblique Abdominal Exercises

Ab Exercises: The Plank

Why Plank is better than Crunches ??

No More Crunches !!!

 Biler my clients asked me macam mane nak flat kan perut, 

"PLANK"

This is the reason why I selalu teach my client to do more plank than crunches or sit ups...

An article from: http://www.notyouraveragefitnesstips.com/six-pack-abs/how-to-get-washboard-abs-plank-exercises-no-more-crunches

Before I delve into specifics about planks, I think it’s important to discuss the drawbacks of crunches. The first thing to note is that if you want to get washboard abs, you can’t spot reduce belly fat by performing crunches or any other exercise. You have to lose enough body fat through high intensity exercising and a strong diet before you have any chance of seeing your abs. More importantly, in my opinion, crunches don’t really qualify as an effective abdominal exercise. Abs are part of core muscles that are meant to stabilize your body and keep your spine straight. Crunches involve the exact opposite movement, whereby you flex your spine and “crunch” at your back’s weakest point. This puts more strain on your lower back and your posture suffers. Situps solve half the problem since you should be keeping your back straight when performing them. 

However, situps really don’t incorporate abdominal muscles; they utilize lower back muscles. Once again, you’ll walk away with lower back pain and poor posture. If you’re still not convinced, think of the age old advice of how to lift a heavy object. Bend at the knees and use your legs. If you bent straight over, you would likely strain your back. Why Do Planks For Abs? Plank exercises are a great way to work your abdominals as well as your entire core. By forcing your body to stabilize itself in one position, planks work both your abdominal muscles as well as your back muscles. A significant advantage of planks in terms of developing better looking abs is that they work the transverse abdominus (that holds in the rectus abdominus), while crunches focus on the rectus abdominus alone. What will happen with crunches alone (aside from back pain) is that your abs will stick out when viewed from the side. Plank Exercises There are a number of different plank exercises that you can perform. The best starting point is the standard plank. You basically get in a pushup position but instead of resting on your hands, you rest on your forearms. You hold your back completely straight while trying to hold your abdominals in. While it may sound easy, the longer you try to perform a plank, the harder it will be. You might start with 30 second sets and work your way up to 2-3 minutes.