Today i nk story u guys telatah kat gym malam semalam...From my experience ari2 hitting gym, mmg macam2 ragam org kt dapat tgk....ade yg kelakar, ade yg annoying, ade yg releh chill2, ade yg brlagak hebat wlwpn xprnh men gym sblm ni & macam2lah....
Entry kali ni maybe panjang sikit sebab nk share wit u guys how to stay maintain biler korg dah start hitting gym..
Setiap kali member2 gurlz i yg nak ikot i p gym, i am so happy to hear dat sbb at least i ade kawan tuk workout sesame....and always i remind kat dorg, klo dh start men gym, jangaaannnlaahh berenti separuh jalan...bahaye!!! sbb time tu muscles korg tgh pump up and pertambahan muscle berlaku tanpe korg sedar....pertambahan muscle ni bagus untuk kill all korg punyer lemak2 dlm badan tu...muscle yang dimaksudkan adelah 'LEAN MUSCLE', bukan muscle yg besar2 mcm lelaki punyer...pompan perlu ade lean muscle tuk nampak fit & sihat~ Tapi some of girls yang degil....org dh cakap continue men gym, jgn benti half way klo korg xmo gemok... tp last2 korg brenti gak men gym!! hadooii!!!
Biler di tanyer apesal korg dh xp gym lagi??? Jawapan dorg ade macam2... ade beberapa jawapan yang i dapat collect dari pompan2 yg serik nak p gym:
1) "....... xmo ar aku p lagi, penat babe!!! saket badan aku esok pagi!!! nk buat keje pon xlarat!!! xnak arr!!''
(my answer: mmglah badan korang akan sakit disebabkan muscles sore bagi yg xpernah men gym....korang knelah tahan sakit mcm ni selama seminggu....muscle sore disebabkan sume tisu2 muscle korg tore tuk hasilkan lebih byk muscle baru lagi~~)
2) " aku tensionlah anne!!! apesal aq timbang berat aku xturun2 walaupun dh seminggu aku p gym!!! xnak ar p gym lagi!!! membazir duet jer!! makin berat jer bdn aku ni!"
(my answer: klo kes ni plak ade byk reasons....maybe sebab u xjage makan....klo u dh start men gym & active workout, tahap makan mcm jin u akn makin meningkat...makan makin melampau2...tapi ingat bende ni simptom2 yg biase berlaku kpd kaki gym...lagi byk u workout, lagi luas tekak u melahang & lg kerap perut u guys akn lapar...sbb makanan tu adelah energy source kt...klo dh burn byk & energy pon dh low, mesti badan meronta2 mintak fuel up! biaselah tu...xde yang salahnyer klo kt makan pas workout malah digalakkan lagi~
tapi yang membuatnyer salah adelah ape yang kite makan tuh....mentang2lah ko joyah ko dah pegi gym and burn sampai 800kcal or lebih, then balek rumah ko melantak kari ayam mamak dgn beriani gam!!! MEMANG GEMOK BALEK AR KO JOYAH!!! tolonglah makan makanan yg non oily, non santan, non sugar and non sodium salt berlebihan.....barulah ko nk telan bape byk pon, org xlarang! badan ko pon xmeragam beratnyer nnti~
Lagi satu reason tuk case ni, kne ati2...pertambahan berat badan waktu2 korg baru2 nk berjinak gym, mmg akn mendadak naek...ini disebabkan berat muscle & berat air korang mkn meningkat...berat lemak masih belum tersentuh biler berat muscle & air xsettle lagi...from my experience, at least kne tggu 3bulan continously men gym, baru ar unbalance muscle & water weight akn hilang...biler dh hilang barulah metabolisme kt meningkat & lemak akn terbakar senang....sebab tu lah klo nak men gym biar commit sepajang hidop, bukan sementara jew~~)
3) "apesal ha ari2 aku timbang berat aku xturun2 pon, takat tu jewlah...aritu turun mcm bidan terjun, tp dh beberape minggu ni, gerak sikit pon xmau!! rosak ape penimbang ni!! tension aku!! ade kne humban keluar tingkap gym ni kang!!!"
(my answer: tipah oh tipah! ko sekarang dlm peringkat plateau~~ maksudnyew berat ko dh sampai limit penurunan die....aritu die turun laju jew sbb yang ko burn aritu lemak temporary/xtepu lagi....tapi biler dh 3bulan ko men gym & badan ko pon dh boleyh baca trick ko nk pakse die pecah lemak lagi, mmg die naek berang sebab die xnk bagi ko turunkan lagi...die dh masak sgt aktiviti ari2 yg ko buat tuk pecahkan lemak dlm bdn ni.... tapi baguslah, at least ko dh brjaya kawal diet & exercise selame 3bln yg lepas....jangan give up!! tuk pecahkan plateau ko, ko kne men tipu kat badan ko ni...ko kne tukar blek regimen routine yang ko dh buat ari2 yg bt bdn ko dh hafal dah~~~ tukar jenis senaman & tukar cara ko makan....lebihkan lagi waktu bersenam and bykkn lagi target kalori yg ko nk burn one shot ko kt gym....buat ar dlm 2 or 3 bulan secara consistant, sure boleyh!! aku xtipu ko~~)
4) ''.....xnak aku p gym! segan ar....sume lelaki jek aku tengok! xselamat aku rase!...."
(my answer: setakat from my experiencelah, belom lagi ade mamat2 yang datang gym tuk mengade2 & mengacau2 org~ sbb tujuan utama dorg dtg sne tuk buat badan dorang...dorang focus....xde ms nak mengorat2 & dorg pon xinterested sesi ngorat2 ni sbb masing2 fighting tuk bina badan sape lagi hebat....so, xyahlah ko nk malu xbrtempat~ aku dah setengah tahun men gym, xde org pon brani kaco...klo misal kate ade gak, ko jerit or report jew kat instructor gym tu biar mamat2 gatal tu kne terajang kuar gym)
5) " malas nak p lagi ar, xde mase! xsempat!! byk lagi bende nk kne buat!
(my answer: owh, ok...depends on yr time management....yang penting jangan terus stop, membuak badan ko naek nnti)
6) Aku rs macam xberbaloi jew p gym dgn bayaran macam tuh...mahal tuh!!! klo nk ambik monthly, takut xleyh datang hari2 plak...
(my answer: depends on u guys punyer financial jugak....klo rase mahal tuk masuk per entry, ambik monthly sbb lalunyer 2xgande murah dr per entry...xpayah nak register kat gym2 berjename2 hebat klo korg cant afford...yg penting gym tu dekat dgn rumah, senang p blek, selesa, equipment bagus & service ok! tu dah cukup...klo takat nak gym yang gah2 tapi klo diri korg sendri xde kesungguhan nk workout, xguna jugak....as for me, i lagi suke daftar monthly sbb i akn pakse dri i datang ari2...klo xdtg rase rugi plak dh bayar...and dats some part of how to motivate ourselve being commit to gym...
7) Next week i p gym ar! i kne beli kasut sport yang RM500 punyer tuh! baru lah ade 'class' datang gym~
(my answer: errrr??? agak banyak gak ar kes ni yang berlaku....beli kasut mahal2, n siap 'bau kedai' lagi ms die dtg gym tuh...kasot die mmg terbaek ar di antara org len!! beg die, shaker bottle die, outfit die and mcm2lah...sume nak ade brand yang gempak2....al-maklumlah perempuankan~~~ tapi xguna jugak klo sume barang2 dibeli mahal2 tapi lekat kt gym takat setengah jam then dah blek trus...esok luse tulat dh xnmpk dak batang hidong die~~ hummmm~~ xtahu ape masalah & motif minah2 jenis macam tuh~)
8) "....omgieee~~ do u see dat girl over there?? wat she's wearing?? so not cool...tgk outfit gym kt, barulah ade sassy & hot gym chic~ hahaha~ we are so hot here~~"
(my answer: hoi minah!! ko dtg gym takat nk pkai baju macam sarung nangke ketat2 mcm ni dgn badan ko yg ber'bonet' besar lebar kt belakang tu & wobble2 ms lari ats treadmill, ade ati nk ngumpat org len...walaupn minah tu xdress up ketat2 mcm korg or outfit die xsesexy korg, to die rajin men gym taw!! korg nih?? aku xpernah nampak pon kt gym ni??!! datang2 nk mengedik2 plak... tarek suar kt ponggong lebar ko tu kangg~~~ ketat mcm getah aq tgk suar ko dgn baju senteng ko...bdn xlawa mne pon....geleber2 lemak sne sini....huisyyhhh~ bt panas line lah ko ni~)
9) '' lagu best seyh!! joget jom korang!!" (sambil2 joget tergedik2 depan cermin gym & diperhatikan mamat2 len)
(my answer: aq rs korang salah tempat.....malam2 mcm ni korg xpatut p gym, ni bkn tempat korg....tmpt korg kt clubbing sne.....kt cni org dtg tuk workout, bukan tuk tergedix2...)
annnnddd soooooo much more case2 yg menyebabkan perempuan susah nak stick kt gym~ HAHAHHA~ cerita ats dasar pengalaman i.....
Just remember one thing lah, once dh hit gym, kne commitlah.....dtg gym bukan sbb nk kurus or sbb len, tapi dtg gym sbb dh ade kesedaran nak fit and jage kesihatan diri....
Ni ade satu video yang i tengok tuk motivation dri i..... tgk macam mne gagahnyer die lari sampai ke garis penamat walaupun die tercedera teruk mase half journey die....kagum i dn die nih~
7 Alasan Orang Malas Bersenam...
(trust me, i've been in these situation before i realize fitness tu adelah bende yang berharga dlm life kite)
Alasan #1 – “Saya sangat sibuk, mana ada masa nak bersenam!”
Anda tidak akan pernah sibuk untuk bersenam! Bersenam ialah suatu kewajipan selagi kita masih hidup (dan jika mahu hidup panjang!). Jika anda sangat sibuk dan langsung tidak ada masa untuk luangkan masa ‘berharga’ anda walaupun 20 minit sehari, jadilah lebih aktif! Gunakan tangga berbanding lif. Cuba kurangkan penggunaan kenderaan. Jika sangat perlu, letak kereta anda sejauh mungkin supaya anda masih perlu berjalan ke destinasi yang anda ingin tuju.
Okay anda mungkin berpendapat bahawa perkara-perkara ini adalah ‘remeh’ dan tidak mungkin membantu anda dalam mencapai objektif anda. Tetapi, jika anda mengambil langkah-langkah ini setiap hari, ianya akan memberi kesan lebih dalam jangka panjang! Sedikit-sedikit lama-lama menjadi bukit juga kan!
Alasan #2 – “Buat apa bersenam? Saya telah ditakdirkan sebagai seorang gemuk!”
Saya berpendapat bahawa ini merupakan alasan yang tidak boleh diterima sama sekali! Ia seperti mengaku bahawa ada yang tidak kena tentang diri anda tetapi anda tidak mahu mengambil langkah proaktif untuk mengubahnya kerana menganggap bahawa ianya suatu yang telah ‘sebati’ dalam diri anda. Saya percaya setiap personaliti yang anda baca di ruangan ‘Success Stories’ di Kevin Zahri mempunyai pendapat yang sama berkenaan ini.
Kadangkala, kegemukan bukanlah kesalahan individu itu sendiri, ianya sesuatu yang dikongsi bersama. Ianya disebabkan oleh kebiasaan yang dipupuk dari kecil. Ingat tak pesan, kalau makan, makan sampai kenyang kan? Bersenam juga dianggap sebagai perkara yang tidak wajib oleh kebanyakan masyarakat kita. Sama juga bagi mereka yang kurus disebabkan kadar metabolism tinggi, senaman masih juga relevan dan penting!
Percayalah cakap saya, jika anda mempunyai azam untuk berubah anda pasti boleh mencapainya. Yang penting sekali, anda perlu ubah persepsi dan berhenti menyalahkan diri anda terhadap keadaan diri anda sekarang. Jika anda sedang membaca ini, ia bermakna anda sangat berminat untuk mengubah diri anda. Persoalannya sekarang, bilakah anda mahu mentadbir diri anda kembali? Jawapannya, sekarang!
Jika anda sedang membaca ini, ia bermakna anda sangat berminat untuk mengubah diri anda. Persoalannya sekarang, bilakah anda mahu mentadbir diri anda kembali? Jawapannya, sekarang!
Alasan #3 – “Saya diet, tak payah bersenam lah!”
Perkataan ‘diet’ ialah salah satu terma yang paling gemar digunakan dan juga ‘disalahguna’ oleh orang ramai yang cuba untuk mengurangkan berat badan! Diet tak bermakna anda ‘berpuasa’ dan mengikat perut anda dari makanan.
‘Diet’ sebenarnya ialah jumlah makanan yang diambil oleh seseorang. Setiap individu mempunyai jumlah nilai kalori harian (DCR) berlainan bergantung kepada fizikal badan dan juga gaya hidup seseorang itu (sama ada aktif atau tidak). Sudah tentu, tidak mustahil bagi seseorang itu untuk mengurangkan berat badan dengan hanya berdiet. Tetapi ianya sangat tidak disyorkan kerana seseorang itu perlu sangat berdisiplin dalam pengambilan makanan. Terdapat juga kemungkinan besar untuk berasa lapar dan akhirnya anda mungkin terlebih makan kerana tersangat lapar! Oleh itu, ‘diet seimbang’ sangat disyorkan oleh majoriti pakar nutrisi yang meliputi diet (‘reduced calorie diet’) dan senaman. Tahukah anda bersenam membantu anda mengurangkan nafsu makan?
Alasan #4 – “Saya tak mahu pergi gym, saya tak mahu badan ‘besar’ macam ahli bina badan!”
Mungkin ini salah satu sebab kenapa kurangnya pengunjung perempuan di gimnasium. Kaum wanita sangat risau jika tubuh badan mereka akan berotot seperti lelaki bina badan. Jangan risau, kebanyakan lelaki juga mempunyai kerisauan yang sama kerana tidak mahu kelihatan ‘besar’ macam ‘weightbuilder’.
Sebenarnya, bukan senang untuk seseorang kelihatan seperti ahli bina badan. Ianya adalah proses yang mengambil masa yang agak panjang dan diet mereka sangat berbeza berbanding mereka yang hanya pergi gym untuk menjadi sihat dan meningkatkan kesihatan diri. Jadi anda tak perlu risau!
Perempuan dan lelaki juga mempunyai fisiologi yang berbeza. Kepada kaum wanita, bentuk badan anda akan menjadi lebih menarik kerana latihan di gym membantu membakar lemak badan. Jangan jadikan alasan ini untuk tidak mahu pergi ke gym lagi okay?
Alasan #5 – “Bencilah bersenam! Tak suka!”
Saya suka berlari. Mungkin anda tidak suka berlari. Anda mungkin mempunyai aktiviti yang anda minat yang mungkin anda sendiri tidak tahu lagi. Yang penting di sini, jangan mudah berhenti dan berputus asa. Teruskan bersenam dengan pelbagai aktiviti yang anda boleh cari dan cuba. Kawan saya dah berhenti berlari dengan saya selepas beberapa minggu dan sekarang masuk kelas ‘pole dancing’. Tak kisahlah apa pun yang anda buat, cuma pastikan ianya sesuatu yang aktif dan membuat anda berpeluh!
Alasan #6 – “Buat penat saja exercise, tak ada beza apa-apa pun!”
Ramai orang putus asa dan berhenti bersenam sepenuhnya sebab tak nampak apa-apa pun beza selepas penat bersenam selama beberapa minggu. Banyak faktor yang menyebabkan kenapa ianya berlaku tetapi ianya boleh disimpulkan kepada satu sahaja, iaitu pengetahuan asas mengenai senaman.
Senaman akan menjadikan anda lebih sihat dan fit tetapi tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan jika anda masih teruskan dengan diet anda yang biasa. Anda perlu tahu tentang konsep pemakanan sihat, dan juga tips mengenai senaman supaya anda boleh mencapai objektif anda secara efektif. Ingat, kualiti selalunya lebih penting dari kuantiti!
Alasan #7 – “Susahlah nak teruskan bersenam!”
Ada juga yang mahu bersenam tapi susah nak jadikan ianya satu amalan. Banyak sebab kenapa situasi ini boleh terjadi. Lazimnya ia mungkin disebabkan oleh terlalu memaksa diri untuk mencapai suatu objektif. Saya ingat lagi dahulu betapa azabnya untuk berlari hanya sejauh 1km tanpa henti. Ianya semuanya proses yang mengambil masa. Sekali lagi, ianya sangat bergantung kepada psikologi anda.
Betapa banyak anda mahu mencapai objektif tersebut. Saya selalu ingatkan diri saya untuk buat yang terbaik setiap kali bersenam kerana saya yakin setiap kali bersenam ialah satu kejayaan terhadap diri saya. Tak ramai orang yang sanggup bangun dari sofa dan keluar rumah hanya untuk pergi bersenam bukan?
Akhir sekali, kita perlu ingat bahawa seseorang tidak akan berubah kerana apa yang mereka sudah ketahui, tetapi apa yang mereka rasa tentang sesuatu. Seorang perokok tidak akan berhenti merokok kerana tahu merokok membahayakan kesihatan atau mungkin menyebabkan kanser, tetapi berhenti kerana merasakan sesuatu yang tidak kena tentang tabiat tersebut.
Ni plak shots sesaje gedik2 sikett~~ hehehhe:
Before doing workout:
Condition: Dry and still berbau wangi~~~
Stamina: Low
Energy: High
Kestabilan perut: Stable
After 2hours workout:
Condition: Bau busok!! Mandi peluh dasyat! xselesa & terpakse tukar baju!!
Stamina: Increase
Energy: Decrease
Kestabilan perut: Lapo macam hantu!!!
1. SENAM JADIKAN SATU KEMESTIAN HIDUP.
2. SIMPAN FOOD DIARY.
3. CARDIO & WEIGHT LIFTING.
4. FOCUS & COMMIT UNTUK FIT BUKAN KURUS.
5. CARI PUNCA TERLEBIH MAKAN & KURANG BERSENAM.
6. KUNYAH PERLAHAN & PASTIKAN PERUT SENTIASA FULL.
7. BERINGAT & TELITI KUANTITI & KUALITI MAKANAN YANG DIAMBIL.
8. 60% DIET, 40% EXERCISE!!!
9. DONT GIVE UP WALAUPUN SELALU DIGELAKKAN ORG LAIN...
10. TANAM DALAM DIRI SIFAT INGIN SIHAT, CERGAS & GEMBIRA!!
