Kenape Perlu LOSE WEIGHT MORE ????

 Arini i nak membebel sikit pasal why we need to lose weight??

I xdelah nak explain terperinci sangat coz i xberape expert nak crite detail2 sangat ni...Just nak share with u guys ape yang i lalui in my life...

Seperti yang mane u guys dah baca blog i awal2 sampai yang latest, u guys nampak sendri yang i struggling with weight problems in my whole life...dari kecik sampai besar....susah sangat nak lose weight biler dah brtahun2 kt dah kumpul lemak bawah lapisan kulit kite ni...Oleh disebabkan bertahun2 kite menanggung berat beban badan sendri di atas kaki kecik & 2batang tulang kering tu jer yang support, tulang tu sebenarnyer telah terhakis & haus...

Mne xnyer, bertahun2lah badan sendri gemok & kaki sepasang yang kecik ni (kaki i size 5 taw!!) yang terseksa menanggung beban berat badan yang melampau sgt...dulu time i overweight i slalu kne sakit lutut & sakit2 tulang kering kat kaki...ankle selalu terseliuh sbb xboleyh tampung berat...teruk sangat kaki i terseksa sebenarnyew....

Even u guys bleyh tengok sendri scan badan pompan overweight ni....

I dapat rase yang badan i pon macam ni dlu...tu, tengok tu kaki die, bengkok & tulang kering makin menipis dek haus ari2 terhakis...klo nak pikir ibarat logik architecture, base kne kukuh & besar klo nak tampung berat atas yang besar...klo x xleyh support ar..tiang pon kne besar klo nak kukuh....

U guys boleyh baca artikel selanjutnyew tentang bodyscan ni kat dalam blog sifu i ni....
http://sususejat.com/antara-wanita-250lb-dan-wanita-120lb-itu/

 Perempuan...ade banyak faktor menyebabkan die kuat makan....maybe die stress? or emotional eater? or boring or macam2 lagilah...

As for me pulak, i memang berasal dari keluarga yang memang kuat & suka makan...Secara xsengaje, environment tumbesaran i memang mewah dengan makanan...so, makan tu jadi satu kewajipan dalam life i...

I MEMANG SUKEEEEE MAKAAAANNNN!!!!!

 MAKAN!

                                               MAKAN! MAKAN! MAKAN!

MAKAN LAGI!!!

DAN MAKAN SEBERAPE BANYAK SEHINGGA PUAS!!!!

Dan hasilnyer???

Adekah hasil ni yang i nak??? 

SAPELAH YANG NAK GEMOK MAK KIAH OIIII!!!!!!

yang mane berbadan gemok kat luar sne yang xkisah gemok tu, bohong semate2...nak sedap kan ati aje...padehal die pon nak kurus....sampaikan die iri ati tengok org len dah kurus, die plak yang meluat lebih2....xbaek...org tu berusaha macam nak giler tuk perbaiki rupe die & dapatkan kesihatan sebanyak yang boleyh..yang awak tu iri ati sgt sampai nak meluat2 kat org2 yang berjaye lose weight tu apehal??? awak tu biler nak kurus?? makin kembang....ingat, awak tu anak dara lagi...belom kawen....klo dh kawen & dh beranak macam mnelah rupe....terputus selera laki awak blek keje ngadap awak yg xreti jage badan tu...klo awak rase xmo kurus, xperlu baca kejayaan2 org2 yang dah kurus sbb bende tu sume menyakitkan ati awak sbb awak xreti mcm mne nk jadi mcm dorang sebab awak terlalu ego xmo kongsi masalah & bertanyer dgn org2 yang dah berjaya...ape2 jew lah awak ni....

Back to my story...(*emotional tetibe plak).. Jadi biler i memang HIDOP UNTUK MAKAN, mase tu i xdpt bayangkan brape berat fat mass dlm badan i ni bersarang....

(**contoh gambar lemak dgn muscle)

U guys boleyh tengok sendri sekarang u guys dah kat peringkat mne klo nk ikot dlm chart ni...
I plak dlu memang dah masuk peringkat obes line merah tu...

memang terbaek dr ladang ar....

Biler badan dah mula sampai ke tahap obese, satu per satu penyakit datang serang diri kite....xyah cakap ar, i dah masak sgt dengan penyakit2 gemok ni sebab i pon pernah masuk ICU sebab terlalu gemok dlu....

Biler kite dah ade kesedaran tentang kesihatan & bahayenyew obesity ni, secara tidak langsung kite akan rase takut dan akan akan cari jalan untuk atasinyew...As for me, i dah mula ade kesedaran walaupun femly i masih xsedar2 lagi...Everytime i nak bagi kesedaran kat dorang, i akn diperlekehkan...so, i biar jewlah...malas nak cakap banyak..i just do for my own good...badan i, so biar ar ape i nak buat...if i bertungkus lumus to lose weight & being heathy fit, i akn advantagesnyew....bukan orang len...

 BETOL X WAHAI CIK FERGIE??

Pada i, everytime org tanyer mcm mne i lose weight, i memang xreti nk explain mcm mne sebab i just berpegang kepada kata2:

"U R WAT U EAT "

"IT'S NOT A DIET, IT'S HEALTHY LIFESTYLE"

&

"DONT TALK, JUST DO IT!"

ATTENSION TO THE READERS!!!!

U guys ni kaaannn??? Janganlah expect i untuk buat belog ni macam belog PAKAR KESIHATAN yang sangat penuh dengan info2 kesihatan yang detail giler!!! KAMONLAH!!!! I'm an Architect bukan fisiologist or pakar2 kesihatan lain....i xdelah tahu mendalam sangat pasal kesihatan sampai ade beberape follower i tanyer personally mcm mane tu mcm mne ni...aduhh...yang mne i boleyh jawab, i jawab...i jawab berdasarkan facts & my experience sendiri..klo i xtahu, i akan search kat tenet or tanyer pakar2 yang lain...tu lah, u guys terlalu meletakkan harapan tggi menggunung tuk i jadi u guys punyer nutritionist or fitness instructor..klo sikit2 & basic2 tu boleyhlah i tolong, ni klo dah mendalam sangat sampai tanyer pasal penyakit2lah , organ2lah, abendelah..ALAAAAAAHAAAIII KIIIAHHHHH!!!!! mase dekat Uni dlu aq xstudy medic or sains sukan pooonnnn...aq study ARCHITECTURE saje....ni skg baru nak bertatih2 belajar pasal fitness & health....sabarlah...janganlah bergantung sgt kat belog i ni utk cari info2 specific sgt....ok?? tapi i akan sentiase copy paste ape2 info & knowledge yang i dapat to share wit u guys....ok??? sila jangan inbox i dgn soklan2 yang hanya doktor & coaches fitness centre boleyh jawab....

My Favourite Gym Beat !!!

I'M DOING IT HAAARRDDD!!!

EAT HARD:

(29/12/2011)

Breakfast: Half footlong Subway Melt Premium...(350kcal++)

Morning Snack: 1 Red Bean Bun.. (150kcal++)

Lunch: Nasi & Lauk2 Melayu mcm biase.. (400kcal ++)

TeaBreak: 2pc of EggVanilla Waffle (180kcal++)

B4 & After Workout: Protein Shake (400kcal++)

Dinner: Half footlong Subway Club Premium.. (300kcal++)

Midnite Snack: Nasi Briyani Bukhari 2plates (600kcal++)

Total calories intake??? errr??? kire sendiri~

WORKOUT HARD:

WARMING UP: 

Jogging, Run & Sprint on trademill: 39min burns 311kcal

Elliptical: 25mins burns 307kcal

ABTT Workout:

(Abs, Buns, Thighs & Triceps)

1) Jogging, Run & Sprint on trademill: 18min burns 200kcal

2) Elliptical: 30mins 400kcal

3) Sit ups 45deg bench: 100reps 3sets

4) Legs Raise for Abs: 20reps 5sets

5) Bench Dip: 10reps 3sets

6) Cycling: 25mins 250kcal

7) Leg Press: 20reps 6sets

and more of weight lift workouts...

*malas nk listdown sbb byk sgt....

So, all total was about 1000kcal per shot 1nite workout...

Next Morning (29/12/2011)

Lose weight until 56.9kg...

See? i've told u guys dat i eat & workout totally hard....

but it doesnt mean semua calories intake i tadi dh terbakar totally sume...still ade separuh lagi yg xdpt dibakar and plus trmasuk calories2 yg berbuku2 lame tersimpan dlm bdn nih~~~

Fitness Progress~

biler terlebih rajin workout tapi dlm ms yg same stamina tengah down...ape jadi???

Strugglin wit MACAROONS~

Setelah 3ari struggle pulun buat macaroons dlm cuaca yang lembap dan membuatkan 4-5x macs masok tong sampah sbb xjadi, tapi finally di saat2 dateline, barulah menjadi semua macaroons i...pergh~ giler berdebar sebab customer dah bayar full tp macs sume xmenjadi time tu..

Syukur alhamdullillah biler baby macs sume menjadi & comel2...Biler delivery kat customer i rase sgt relief biler tgk muka customer hepi giler & puas ati dgn macs yg i buatkan tuk die...syukur lagi sekali....

Thank u again kepada Hidayah kerane telah sudi order macs saya dengan kuantiti yang banyak...huhuhu...kepade sesape yang nak order macs saye, order still terbuka lagi skg ni....let me know if u want to order...xkisah melalui FB or my blog...

*p/s: i jarang ambek order macs dlm waktu2 akn dtg...sbb malas nak buat..renyah!

Lunch Menu Idea

Ape yang ade dlm my lunch box untuk minggu ni???

tengok sendri ar..

Lunch preparation : RINGKAS, MUDAH, CEPAT & HEALTHY !!!!

(*oh ya, tuna tu silalah beli tuna in water or tuna in olive oil...no mayo ok??)

SANGAT SUKE & PUAT ATI MAKAN WHOLEMEAL TORTILLA WITH TUNA & VEGGIE NI!!!

petang pas blek keje xde ar badan berat nak workout ~~

lunch menu next week???

SUBWAYYYYYY!!!

(me & hubby's favourite~~)

BICEPS CUTE DIANE MAKIN TIMBUL~ YIPPIE!

Setelah 7-8 bulan hard training kat gym tanpe mengenal erti putus asa (eceh!) untuk i membakar lemak2 yang sepanjang hidup i ternak dgn bahagia dlm badan ni, 

FINALLY

biler fat mass percentage makin berkurangan, maka otot2 mula timbul...disebabkan lapisan lemak makin menipis manakala otot pula makin mengembang...

Oleh itu, dengan rasminyew i nak inform kat u guys, 

I DAH ADE 2 KETOL BICEPS KAT DUA2 LENGAN NI!!!

YIPPIEEE!!!!

(bersaksikan hubby i sendri..hahaha...suke tengok muke die terkejut bler tengok biceps i timbul mase workout)

Bukan ape...pada i bukan senang pompan xberape fit macam i ni tuk dapat biceps yang cantik macam ni...

Nak i ambek gambar biceps i kew??

errr?? xperlu kot...coz i xnaklah tayang2 anggota2 i dlm blog tuk tontonan umum plak...

i perempuan melayu okay?? still ade limit gak ar nak tayang2 body...

Long story short, my biceps dah mula timbul dengan cantiknyew..tapi the probs is i belom achieve tricep yang keras (xwobbly berlemak) & berlekuk ke dalam...omgie~~ sangat mengidamkan shape mcm tu...still tgh usaha keras lagi...lemak2 degil yang tinggal ni sume agak frustrated gak lah tuk i banishedkan dr bawah kulit i ni...lemak tepu katekan...dah bertawon2 i kumpul ms dlu2, so makan mase sikit tuk burn..

Tapi untuk setakat ni i berpuas atilah nampak perubahan & hasil setelah setahun p gym & 8 bln buat hardcore training...makin sayang dekat badan sendri bler dh makin fit & muscled mcm ni....

Klo u guys curious nak tawu takat mane rupe biceps i skrg ni, lebih kurang mcm model ni punyer biceps lah..

Yup, xbesar tapi lean...itu yang i target..lean muscle...tapi tricep i xbrlekuk lagi mcm model ni...still have more workouts to do...

Pergh~ cubelah imagine one day badan i dpt achieve macam model ni plak..tengok ar bicep & tricep die...tengok pax kat perut die....fuhhh~~ membuat driku ini smakin brkobar2....

but fyi lah kan...muscle2 mcm ni slalunyew akn timbul mase kite tengah workout lah...mase xworkout muscle die susut balik & badan jadi more softline shape...time workout jew nampak muscle line ketak2 mcm ni...

Huiyooo~~ Diane nyer figure biler nak achieve sampai betol2 fit ni....humm...sabar2...tunggulah setahun or dua lagi...baru setahun main gym, xyah nak expect lean muscles sgtlah...belom nampak lagi~~

Chaiyok Diane!!

SHOT OF THE DAY (12) !!!

*Bulan Disember adelah bulan orang kawen ~ ~ Saye akan menggemokkan balek badan dengan makan nasi minyak setiap minggu!!!!

TESTING2 1 2 3... BBQ CHICKEN CORNISH

Testing2 1 2 3~~

Tengah try2 buat 

BBQ CHICKEN CORNISH

ala2 Secret Recipe...(waduh! perasan sih~ goblok)

UHHHH~~

SCRUMPTIOUS~~~~

diberi tepukan oleh my family after food testing..

ahaks!!

R.I.P (Rehat In the Plastic)

Yesterday, tengah i kemas almari baju i (section baju2 yg dah terkubur xpkai lagi) i terjumpe baju kokurikulum time i sekolah menengah dlu...

WOW!!! sgt oldskool!!

Hatiku sgt touched apebila tgk baju ni sbb baju ni tgglkan banyak memori i sbg student yang active koku tapi berbadan size

U HUII!!!!

yeah!! walaupun badan debab bersaiz XXL, i tetap active sports & club dlu....tp disebabkan makan pon active, jadilah size ni....

Baju XXL...silalah berehat didalam plastik ini untuk i dermakan kamu kpd org2 yang memerlukan...

R.I.P lah wahai baju XXL ku~~~

Eat More To Lose More Weight !!!!

Everyday i dapat emails & FB inbox message dari all my gurlz ( my followers yg sudi menjadikan i sbg sifu fitness kamu, thank u thank u~) menanyekan soklan yang same...

Diane, macam mane nak lose weight banyak macam u??!! curious lah nak tahu!! bagitahulah rahsianyew!!

Aduhhh~~ xde jadah rahsia papenyew~

Dah berbuih mak cakap kat nok,

DON'T EVER2 SKIP YOUR MEALS!!!!!!

MAKAN 4-5x PER DAY EVERYDAYYYYY~~~

THAN DO EXERCISE!!!!

Dats oll lah...

xde papenyew...

Xcaye gak?? ok... u gurlz tgk some of my daily menu...

Jangan tiru lah klo korg rase xsesuai dgn korg coz this is my way...

Ikut keperluan badan masing2 yerk~

BREAKFAST:

(rolled oat, protein shake & add some of yr fav fruits)

LUNCH:

( Oven grilled Fish with mustard & herbs seasoning, boiled broccoli & scramble white eggs with peppers onion)

BEFORE & AFTER HITTING GYM:

(i take my protein shake...remember gurlz, dont ever attempt to try taking protein shake if u gurls still beginner at gym & doesnt done any hardcore workout...please...this protein shake for those who only do TOTALLY hard workouts..jangan salah guna...klo korg salah guna pastu korang gemok sbb ambk bnde ni, jgn salah kan i)

TEA TIME:

(Banana & Chocolate Rice Muffins..yummy!!)

*rupe muffin yang paling malas i pernah buat...khikhi~

DINNER:

 (rolled oats, soy milkshake & banana slices....)

SUPPER:

APPLE!!!!!

*WARNING: Do not take bananas or protein shake if u gurlz not in hardcore level of workout...it might makes u gurlz bloated!!

And thats all...xde pape yang hebat sgt daily menu i ni...makan kne kerap klo nak kurus cepat...

percaye or x, it's up to u gurlz~~

SHOT OF THE DAY (11) !!!

p/s: Photography class several years ago while studying in local Uni...
Assignment : Best Self-Potrait

*Unfortunately, these was my best angle of shots i can give...argh!!! so bulky & fatty dat time!!!!! 

HATE IT!!

Sweat is SEXY!!

WARNING!!!

These two models in this photos wasn't fit & muscled as u guys expected yet..

They're on their process of building muscles & get more tone figure...

 Hardworks & Disciplines are highly recommanded!!!

But these two models are in intermediate level...

Do not try to copy them if u guys are in the beginner level~

Some of light workout required for those girls who wants to lose weight & get lean muscles:

BENCH PRESS (for sexy butts, thighs & legs)

TRICEP CURLS (for sexy & fit underarms, reduce batwing underarms)

ABS CRUNCHES (for 'chocolate' profile abs...yumyum! sexy!)

BICEP CURLS (for muscular upper arms)  

SQUATING WEIGHT LIFT

 (for more stronger  back & shoulder, burns more butt fats, strenghten thighs & calves) 

PULL DOWN WEIGHT MACHINE

(fit & strong underarms)

For girls who wants to hit the weight lifting, remember not to lift too heavy weight coz it will causes u girls more bulky muscles instead of lean muscles...(except for those girls yang mmg nak muscle bulky2 lah)...

But for guys: The heavier u guys can lift & do plenty of  reps, u guys are sooo totally damn sexy muscular guys!! Go for the heaviest weight yang u guys mampu angkat...tgk takat mane kejantanan korang...huhuhu~~

Thats all gym lesson for today...
pasni ktorg xmo ambek gambo lagi...

seeegaaaannnn ambek gambo time workout...mcm org jakon....
xpasal2 org igt ktorg budak baru & mentah kat gym...hahahha~
tapi sbb nak ajar u guys punyer pasal, ktorg tebalkan muka gak ambek bbrape gambar curi2...huhuhu...
Ok...

Happy Workout Guys & Girls!
Proud of u!!