Ladies, Study Your Body!!

Beauty with so many shapes & sizes...

The Scale Isn't The Best Measure of Your Success Losing Weight..

Pernah x, u ladies alami situasi dimana u all dah diet & exercise gila2 then naik penimbang berat badan, pastu tengok jarum die stop kat KG yang sangat annoying bila di pandang....

Ade x rase macam nak amek tukul besi & smashkan penimbang tu??
Huhuhu....DS rase perkara ni memang x asing tuk orang2 pompuan....
I pon macam tu jugak dulu....dan sekarang ni sama berlaku kat client2 pompuan I di gym...asal abes workout jew, naik penimbang...ari2 or setiap minggu pegi naik penimbang....Bila berat trun sekilo, muka berseri tapi biler berat naik sekilo dua balik, muka macam jeruk pekasam....
Why lah cik2 akak semua TERLALU obses sangat menimbang berat badan tu???

Sebelum ni DS ade post entri gambar Wonder Woman tengah naik scale.... Klo nak ikotkan, berat Wonder Woman memang berat walaupun die ada badan yang cantik... Why?? Bukan sebab Hollowman mempermainkan die taw...tapi adalah disebabkan berat Wonder Women adalah more kepada muscles mass...lemak rendah tapi muscle mass die tinggi...sebab tu figure die fit (less fat mass) and die strong ( high muscles mass)...

DS nak u ladies jawab, rasa2nya tepat ke penimbang yang selalu u all naik tu??? Tepat yang dimaksudkan DS bukan sebab penimbang tu rosak or xbetol, tapi dapat ke penimbang tu ukur pengurangan lemak dalam badan u all?? Let me explain to you why DS suruh u all buang jew penimbang singgit tu (kecuali penimbang yang lebih specific ukur body composition)...

The reason why I mintak u all buang jew scale tu sebab badan manusia terdiri dari pada 4 komposisi utama dalam badan...There are Bone Mass Index, Body Fat Mass, Muscle Mass & Total Body Water... Ini bermakna, klo u all pkai scale/ penimbang biasa, itu BUKAN ukuran yang tepat!!!
I bagi contoh kes Tipah ni... Berat badan starting die mungkin 85kg minggu lepas...Kemudian minggu ni dia naik penimbang & die tengok berat die dah turun 84.5kg... esok die timbang lagi tapi berat die jadi 84.8kg...then hari keesokkannya die timbang lagi, turun pulak 83.9kg.... then next week naek balik 34.5kg.... last2 die salahkan penimbang tu gila...padahal die xpham konsep kenapa trainer kata jangan timbang hari2....

Sebab ni lah~ Sebab kita xtawu sama ada yang hilang tu adalah berat lemak or otot or air??? melainkan u all ade penimbang yang lebih specific & mahal tu...itu pon xleyh percaya sangat...
Itu sebab DS dah lama gunakan teknik ukur lilit badan sebagai back up measurement...kalo ade alat pengukur lemak caliper tu pon bagus... tapi klo dah sibok pantau lemak, camne pulak dengan muscle mass dalam badan kita??? untuk menghasilkan potongan figure yang fit & toned, muscles mass amat dititikberatkan....sapelah yang nak kurus geleber sana cni....bukan orang gemok jew taw geleber, tapi orang yang asal gemok ke kurus pon akan geleber disebabkan fat mass die decrease secara terlalu cepat....kulit pun mula geleber & kesan2 stretchmarks or selulit pun akan clear....

Di antara perkara2 utama yang penimbang u all tidak akan dapat detect:

1) Perubahan Komposisi Badan: Berat badan memang penting tapi apa yang lebih penting adalah berat otot kita.. Otot kita xperlukan ruang yang banyak dalam badan klo nak dibandingkan dengan ruang yang lemak perlukan dan sebab tu lah seseorang tu nampak lebih slim & metabolic die lebih active! Bila kita exercise, muscle kita akan bertambah,  lemak akan mudah terbakar tapi kuantiti lemak yang terbakar tu bukannyew boleh di lihat time kita timbang berat badan kita..Apa yang dapat melambangkan lemak kita berkurangan selalunya bila kita dah boleh pkai baju lama dengan selesa, suar jeans dah xketat lagi dan bentuk badan kita pon dah kurang tayar2 spare sana sini...

2) Perubahan Di Dalam Badan: Ade kew u all kisah ape perubahan sell dalam badan u all time u all exercise??? tapi dengan habit 'ambek kisah' tu lah yang membuatkan kita tawu kita dah banyak lose weight...Exercise mengajar kita how to release fat-burning molecules.. Lagi fit u all, lagi byk lose weight u all lalui & bende2 tu semua penimbang tu bukan dapat ukur pun...

3) Daya Kekuatan & Ketahanan Bertambah: Biler u all kerap exercise, automatically badan u all lebih kuat dari hari ke hari...x percaya cakap I?? cuba arini u all main dumbell 3kg, minggu depan dah boleh main 4kg...bulan depan maybe dah boleh start main barbell 20kg?? Itu lah process I dlu masa berjinak2 dengan sukan weightlift... memang starting ringan2...dumbell 3kg... bler dah lama main, sekarang dah mampu angkat barbell 70kg (deadlift) & 80kg (weight squats)..Itu pun I still rase my strength still lower sebab I bersaing dengan my female friends yang memang kaki weightlift & mampu angkat sampai 100kg++... belom lagi I dapat fight dengan my male friends... so, memang terbukti if u all rajin exercise, xkiralah weightlifting kew, berlari kew, swimming kew, u all akan nampak sendri progress fitness korang... tu jugak salah satu method tuk mengukur fit or x u all ni...

Itu sebablah DS cakap, jangan datang gym or exercise sebab utama untuk kurus...tu letak no 2...

letak no 1:
"Aku exercise sebab nak fit, strong & healthy"
tapi ramai jugak ladies yang datang gym I sebab nak kurus...xmo set in mind untuk sihat...
klo nak fikir logik, manelah ade orang bersenam sebab nak sihat...just 10% jew fikir macam tu...yang lain semua pikir sebab nak kurus & cantik...arhh~ I pon dah naek lali dah dengan ayat tu dan I pon malas nak explain lebih2 klo ade client datang gym I pasang niat sebab tu....Coz I dah boleh agak apa yang akan berlaku nanti..huhuhu...

Lagi satu, penimbang tu pon x akam membantu u all biler u all kne "Pleteau Stage".... Berat tak akan bergerak tapi u all boleh nampak sendiri figure u all makin shaping... Alahh, actually banyak reason lagi kenapa I cakap scale is not the best measure gadget to measure your success of losing weight...for me the best measurement adalah bila fitness level kita makin increase than before...stamina & endurance makin increase...

that's what I called STRONG WOMAN!!!

Istilah Gemok Air?? Dah macam badak air daahh~~

WHICH ONE IS YOU & WHICH ONE IS YOUR TARGET??

 

 FEMALE BODY FAT PERCENTAGE

MALE BODY FAT PERCENTAGE

Makcik2 sekalian, tolong buang SCALE anda..

Why I Lift Heavy and Why You Ladies Should Too!

A 2007 study from The University of Pennsylvania School of Medicine concluded

that strength training is an efficacious intervention for preventing percentage body fat increases and attenuating intraabdominal fat increases in overweight and obese premenopausal women.(3)

Ape yang nak disampaikan adelah STRENGTH TRAINING adalah cara yang terbai untuk mengubah komposisi tubuh badan kita sebagai wanita...Dan perlu I ingatkan yang paling di utamakan adalah komposisi tabuh bukan berat badan klo u ladies nak achieve sexy figure curvy shape...

Seriously lah I bagitawu dengan u ladies... if u all train dengan I, I xberapa utamakan weight loss sebab Im more focusing on body composition & figure shape....X kisahlah berat u all berapa pun tapi klo figure u all curvy & menggiurkan, xjadi masalah pun... For me, Im targeting for curvy body composition & solid hard lean muscles... What i am looking for is a change in body composition and relative adiposity (bodyfat percentage)...

HOW TO LIFT HEAVY???
Pernah ada sorang 'perempuan' ni mempertikaikan hal ni

"PEREMPUAN XBOLEH ANGKAT BERAT!! PERANAKAN SENANG SGT JATUH!! JANGAN MENGARUT JEW NAK AJAR POMPAN ANGKAT BERAT...RISIKO TINGGI..."

Humm... Firstly I nak ucapkan tahniah kat dia sebab die berani menyuara pendapat dia yg tak berilmu itu di depan I.... Bila I explain mengikut ilmu2 angkat berat yang I belajar dari buku, internet & kursus yang I ambek tapi pompuan tu still menegakkan jugak pendapat die....HALAMAKKK... serve yourself lah dear...

xkuase mak nak layan, noks...

Lifting heavy can be painfully boring or it can be one of the coolest parts of your day. There is something strangely satisfying about getting something heavier than you over your head.

Now, you might not be able to do that right away, but if you’re a couch potato or desk jockey, you’ll see serious gains seriously fast when you start strength training. What should a good training program look like?

• Short – you don’t need to spend hours in a gym. Once you warm up, 7-10 minutes is plenty.

• High Intensity – Since you’re only workout out for a short period of time, push with everything you’ve got! This kind of intensity has superior hormonal benefits. (4) ‘High intensity’ is higher intensity than you think. I’d like to see you, at the end of a 7 minute workout, lying in a puddle of your own sweat, waiting on death to take you home, than for you to have anything left to give at the end.

• Compound/Functional Movements – These are movements thatimitate life. Surprise! Surprise! Our bodies evolved to produce thegreatest physiologic adaptations in response to loaded movements that are useful in day to day activities! (5)

So what does a “compound” or “functional” movement look like? Well, how do you get off the toilet? Think about it. It looks an awful lot like a squat to me. Trying to get a 90 lb. cooler full of ice and beer into the back of a lifted pickup truck looks an awful lot like a power clean, and helping your friend move his behemoth, dinosaur of a TV looks a lot like a deadlift.

Like Real Life, But Heavier

The movements that evoke the greatest hormonal benefit mirror real life. The leg press machine, hip adductor, seated curl machine, and the rest of the lot at Gold’s Gym are artificial crap designed to fit into the big box gym business plan of “get as many people in the doors and spend absolutely no time with them.”

Never, in real life, will your muscles be asked to move in an externally controlled, linear motion. Real movement involves balance, and your workout should too!

A lot of the movements in weight lifting can be super fun, but if you’re not careful you can hurt yourself. I don’t suggest jumping into power cleans, squats, and snatches if you’ve never been a weight lifter before. If you’ve got the money, join a CrossFit Gym, or find a weightlifting trainer to teach you the correct movements and help you avoid injury. If you don’t have that kind of cash,YouTube has some great tutorials.

p/s: So~~~~  Nape perlu takut untuk angkat berat????
I dont care people called me IRON LADY or CIK BESI, bagi I tu semua pembakar semangat....buat ape nak segan ??? biar guys tengok yang we're ladies bukan takat boleh dukung anak or angkat bakul baju saje....

2nd SEMINAR - LEAVING MALAYSIA ~~

I'm leaving on the jetplane... huhu...
Taking off... Bye2 Malaysia....
Pray for my safety & wish me the best of luck there~
More exciting stories to feed u guys next !!

Tunggu i blek Malaysia semula k...
Gonna miss u all...
Chaw2! Adiyos amigos!

xoxo

DIANE SERA

1st Seminar - DONE !!!

Alhamdullillah.... already received my first fitness certificate by DR. C.P. Lee....

Hey! Meet my fitness friend, Abg Roslan Md Sani...He is the Director of Fitness Junkies Malaysia...dan dia di antara otai2 bodybuilder femes kat Malaysia.....

Oh yes!! Dr. C.P. Lee yang in the middle tu...
Siapa dia??
Dia orang kuat fitness in Malaysia... Currently he is a great master sifu at N.A.F.I...

Academic Qualification: 

B.Sc. in Sports Coaching, Hungarian University of P.E., Budapest. Hungary
M.Sc. in Health Science, Semmelweis University, Faculty of P.E. & Sports Sciences, Budapest, Hungary
Ph.D., Thesis focused on the growth of children, anthropometric advantage and their physical abilities related to growth and sports

Scientific Capacity: 

Vice-Chair, International Scientific Committee, Conference on Strength Training, Finland, since year 2000 
Research Member, Biology Dept, Semmelweis University, Faculty of P.E. & Sports Sciences, Budapest, Hungary
Member of the Physiology Research Department – focus on the monitoring of the Hungarian Olympic Athletes, 1998 to 2002
Member of The European Sports Medicine Society
Organising Chairman, 2nd. International Conference on Strength Training and Weight Lifting, 2000, Ipoh, Malaysia.
Organising Chairman, World Fitness Camp, Ipoh, Malaysia, 2004
Board Member, National Sports Council, Ministry of Youth & Sports 2005-2007
Board Member, National Fitness Council, Ministry of Youth & Sports 2005-
Board Member, National Health Promotion Board, Ministry of Health , 2007-2010 
Organising Chairman, World Fitness Camp, Ipoh, Malaysia, 2004
Special Technical Committee, National Fitness Council, 2005-
Member of The Technical Committee for Doha, 2006 Asian Games
Chapter Leader and Scientific Advisor – Exercise Therapy, Malaysian Society of Complementary Therapy (M.S.C.T.), Ministry of Health, 2006-
President of Kelab Kecergasan Kanak-Kanak Fitkids – Head of Research for 54,000 children under The Ministry of Youth and Sports and National Sports Institute Creating Norms for Growth and Physical Abilities of School Children Age 7-12
Chairman, Scientific Committee, I.S.C.A Congress, Kuala Lumpur, 25 to 28th. October, 2007


Presented research work at:

- World Congress of Biomechanics, Jyvaskyla, Finland, 1995 – Focus on The Study of Elderly
- International Symposium on Sports Biomechanics, Madeira, Portugal, 1996 – Focus on The Effects of Exercise on Poly-Mysositis Patients 
- International Conference on Strength Training, Lahti, Finland, 1998 - Focus on The Effects of Strength on Pre-Adolescent Children 
- European College of Sports Sciences, Rome, 1999 – Focus on The Study of Exercise as 2nd. Line of Rehabilitation for Drugs Dependents 
- World Congress of Sports Medicine, Budapest, Hungary, 2001 - Focus on The Study of Child Growth, An Inter-Disciplinary Comparison
- Malaysia Sports Medicine and Sports Science Conference, Ipoh, Perak, 2007 – Lectured on The Balance of Strength & Flexibility for Injury Prevention

International Scientific Committee 

- International Conference on Strength Training, Ipoh, Malaysia, 2000 – Initiated The Formation of The International Scientific Committee on Strength Training
- International Conference on Strength Training, Budapest, 2002
- International Conference on Strength Training, Athens, 2004 
- International Conference on Strength Training, Denmark, 2006
- I.S.C.A. Congress, Kuala Lumpur, Oct., 2007

Total international scientific citations: 26

Next, where will im heading to after this ??

Yes, BANDA ACHEH, INDONESIA.....
Wish me luck on my next talk!! ;D

BACK ON TRACK

Special for all my FRIENDS out there....

See u all there !!!

Diane sayang kamu semua!!! Thanx for the tons of support!! =D

Apabila Fairytale Princess HIT THE GYM !!!

p/s: Hey, I was called Sleeping Beauty Princess (Princess Aurora)...sebab I kuat TIDO!! heeeee....
X kan kew hot sleeping beauty dalam anime ni..huhuhu... 

SEMINAR RAHSIA MEMBENTUK BADAN (DIANE SERA)

Shyyuutt ~~ Saya ingin berkongsi rahsia menurunkan berat badan saya dengan anda semua...

Saya Diane Sera (fitness & health trainer) ingin berkongsi rahsia saya, apa saya buat, apa rutin senaman saya, apa pemakanan harian saya, bagaimana saya mampu menurunkan berat badan sehingga 25kg dalam tempoh terdekat?? tanpa pengunaan pill pelangsing, crash diet atau slimming centre, JOM bersama saya, Diane Sera~ di satu SEMINAR RAHSIA MEMBENTUK BADAN BERSAMA ZK dan ketahui rahsia Diane untuk kelihatan mantap dan sihat !! 

Saya akan menerangkan satu persatu bagaimana untuk anda mengubah cara hidup anda kepada lebih sihat, bertenanga & ceria !! Hanya ikuti program 

JANGAN LEPASKAN PELUANG INI !
manalah tahu satu hari nanti anda akan berjaya memiliki bentuk badan idaman anda selama ini!!

CONGRATES BUDDY !!!

Ni buddy i yang aritu, finally he got the title of

MR. POPULAR XEX JBTOP MODEL!!
CONGRATES FIZ!!
we're proud of u!!

SEMINAR RAHSIA MEMBENTUK BADAN

SEMINAR RAHSIA MEMBENTUK BADAN

Seminar Rahsia Membentuk Badan (Health & Fitness Talk) bersama Dato Ahmad Zaki Jinlapudin dan akan dikenalikan oleh saya Diane Sera, bertempat di Pusat Belia & Sukan, Larkin JB pada 15 July 2012... Yuran hanya RM50 sahaja berserta sijil penyertaan..terhad kepada 30 ORANG SAHAJA~~
Yang untuk di Damansara pon u all bleyh book tempat kat i jugak...tapi i just akan berada seminar di JB saje lah..huhu...

**Segala urusan tempahan penyertaan boleh dibuat melalui saya Diane sesegera mungkin !! jangan lupa, tempat terhad untuk 30 orang sahaja!! Add my FB fanpage or Dato Zaki FB tuk keterangan lanjut.... tak sabar tuk jumpa u all kat sana!!!

Diane's Reveal Her Weight Loss Secret...

WHAT DIANE'S WANT TO ACHIEVE??

Wish me luck!!
Come and join me too!!

BODY FAT PERCENTAGE MEASUREMENT

Female (under 40) - 16%-28% Fitness, 20%-35% Health

Female (over 40) - 16%-33% Fitness, 20%-38% Health

Male (under 40) - 5%-15% Fitness, 8%-22% Health

Male (over 40) - 5%-18% Fitness, 8%-25% Health

And as for me, currently my body fat was 22% (20 April 2012)...

Need to shred 4-6% fat moreee~~~

Next time I will explain more about BODY FAT PERCENTAGE...

What Are The Best Protein Powders For Women?

Cakap pasal protein shake...penting kew bende ni tuk pompuan?? camne pulak nak beli protein yang sesuai ikot keperluan badan masing??? Ok, let me explain u all serba sikit...i ni pon xdelah expert sangat...just nak share my knowledge dengan korang...

Cube tengok ni ade macam2 jenis protein yang pompuan boleyh guna...sebab tu biler followers tanyew i protein ape yang sesuai tuk u guna, i cant specify kan ape coz i dont what are your fitness routine, diet pemakanan u or info2 pasal badan u...maybe after i explain sikit pasal protein shake ni, u all boleyh pham sikit yang mana sesuai...dan kalo nak selamat seek for fitness instructor adviceslah..

Sama ada u all nak lose weight, tambah muscle mass atau just nak tambah pengambilan protein tambahan dalan daily diet u all, kadang serabut kepala tak tawu nak pilih protein shake mane yang sesuai untuk korang...sebab kalo silap beli badan korang teros jadi lain...dan yang macam i selalu pesan lah, klo terlebih protein dalam badan & tak digunakan sepenuhnya, boleyh bertukar jadi lemak jugak...itu yang kne hati2 kalo nak guna protein shake ni...

Ape yang kita tawu, industri protein powder ni mostly dominated oleh kaum lelaki setelah bertahun-tahun lamanya, tapi kalo kita sedar zaman2 sekarang ni dah banyak sangat keluar protein powder untuk MINAH-MINAH kurus papan kat luar tu supaye badan dorang lebih berisi dengan MUSCLES...iyewww...dengan muscles yew, bukan lemak...i gelak besar biler dengar sesetengah perempuan kurus papan, nak gemokkan badan dorang dengan cara p SEBAT MCD & KFC HARI2!!! salah tu...tu hanyew buat korang SKINNY FAT atau pon obess terus!! yang bermaksud, walaupon bentuk badan u girls tak berubah, tapi peratusan lemak yang berkumpul dalam badan akan jadi tinggi...macam Diane pernah advice beberapa follower sebelom ni, lemak bukan saje berkumpul kat bawah kulit kita, tapi lemak gak akan menyelaputi organ2 dalam badan kita tanpe kita sedar...itu yang kurus papan (bawah kulit xde lemak berkumpul) tapi tetibe jew kne strok lah, darah tinggilah, kencing manis lah or macam2 penyakit oraang obess...pelikkan?? xyah pelik sebab lemak2 HAPPY u all tu memang menebal ari2 kat organ u all....jadi xperlu rase bangga kalo u all cakap boleyh makan APE2 SAJE TAPI XPERNAH GEMOK!! korang cakaplah macam tu depan Diane, pandai ar DIANE hidangkan korang ape nanti...huhuhu...

Tapi mesti ade orang tertanya2 kan

"Nape pulak pompuan kena ambek protein2 jadah ni semua?? bende2 ni semua bukan direka untuk pompuan, nanti tak pasal2 gemok pulak...cume lelaki2 main besi jew layak ambek"

Sekali lagi Diane nak tanye u all balik, ape main reason yang u girls rase perlu ambek protein powder ni, macam Diane selalu ambek...nape???

a) nak bina muscles (macam Diane tengah buat sekarang??)

b) nak gunakan untuk lose weight?? (macam Diane guna dulu2 time nak kurus)

c) nak memenuhi keperluan protein dalam badan setiap hari??
d) SUKA SUKI jew...saje2 nak guma sebab rase die best!! (yuck! xsemua rase best ok?)

(Pikir baek2 & Jawab sendri dalam hati tu)

PERBEZAAN PROTEIN POWDER LELAKI & POMPUAN???

Di sebabkan keperluan badan lelaki & pompuan tak sama, makanyew lahh banyak protein powder untuk pompuan direkakhas untuk pompuan2 dengan kandungan protein tidak setinggi keperluan protein lelaki...Protein powder pompuan jugak mengandungi lebih keperluaan vitamins yang pompuan perlukan seperti vitamin B6, folic acis & iron..

Protein Isolate yang terbaek setakat ni yang disyorkan adelah

 Optimum Nutrition's 100% Whey Protein

sebab rendah carbs & fat, dan serap cepat ke muscles...tapi kena hati2 dengan kandungan sodium dalam isolate sebab kebanyakkan yang sedap2 tu sodium die tinggi...

Ok, ni di antara brand2 yang i brani recommand kat girls yang mana2 active workout & nak leankan figure...

BOLEH KEW POMPUAN PKAI PROTEIN YANG LELAKI PAKAI???

yup, setahu i boleyh tapi xsemua...kne kaji betol2 kandungan & fungsi die macam mane...sesuai untuk u..

Like mine i used NITROTECH HARDCORE... i pakai ni pon sebab atas advice sifu i biler die tengok how i training...kalo training xcukup lasak, memang xberfungsilah protein ni...silap ari bloated terus...

BOLEH KEW GUNA UNTUK LOSE WEIGHT???

memang boleh and ade jenis2 yang sesuai...

check dlu kandungan dalam protein powder u girls...kalo untuk lose weight make sure bende2 ni kalo ade lagi bagus:

1) Soy Protein

2)Casein & Whey

3) White Egg Protein

Lagi satu, i nak gelaklah kalo orang cakap minum protein shake banyak nanti TAK SUBUR & TAK BOLEH MENGANDUNG!!! yang ko pegi minum time mengandung tu sape suroh?? time preggy xpayah lah ambek sebab bukannyew u workout...time preggy ambek lah protein from natural2 sources macam kacang soya kew, tauhu, tempeh, cheese, lean meat, chicken breast, nuts & banyak lagi...

Well now i think dah ramai quite clear dengan explaination i tentang protein powder ni semua... baguslah...at least korang tawu apebende tu kan...perlu guna or xperlu...hummm...i explain ikot knowledge yang i ade..nak explain lebih2 xlayak pulak rase....ok..thank u for reading this...

p/s: yang HERBALIFE tu pon protein shake jugak...datang dari sumber bahan2 semulajadi...dorang kate lah kannn...tapi i xtawu...so sape2 yang excited sgt guna herbalife tu, kena ati2 jugak...memang berkesan tapi kalo untuk dalam jangka masa yang panjang & ari2 minum bende tu, hummmm....pikir sendri lahh...try baca kat blog SuSu Sejat ni.... http://sususejat.com/baca-label-ramuan-sebelum-beli/