I'M SHRINKING
Thursday, January 5, 2012
My Weight Lifting Fav. Beat !!!
Jessie J - Do It Like A Dude (Explicit)
Everytime i main weight lifting, i suke sumbat mp3 i & dengar lagu ni...seyes lagu ni buat weight yang i angkat rase ringan~~
RopeSport Basic Jump Rope Workout | Fitness Experts | Chicago
Malam semalam my workout for warming up adelah fast jump rope....asyek lari atas trademill jew..bosan kan??? so buat jump rope..ade banyak cara...i pon ngah try expertkan semua cara macam dlm video ni....tapi pagi ni calves (betis) & hamstring (otot blakang peha) i SUMPAH SAKET!! memang terase tissue muscle2 kaki i koyak!!...BUT I AM FEELIN GOOODD DAPAT BUAT 500X JUMP IN 10MINS~~ chaiyok! need to improve more!!
Wednesday, January 4, 2012
ADE ORANGKAAANNNN~~ DIE FOBIA NASI~~~
Insiden2 kelakar pada i yang berlaku depan mata i aritu...
INSIDEN 1:
Bertempat di Gym...
Ade dua gadis berbadan besar (berat 70++kg) sibuk berbual...
Kiah (bukan name sebenar): Joyah!! terre eh ko kayuh basikal tu?? laju jugak!!
(sambil mengayuh elliptical perlahan2)
Joyah (bukan name sebenar): Eh! ni xlaju lagi..seloww lagi ni...
(mengayuh dengan tahap kelajuan sederhana..pada i lah~)
(mengayuh dengan tahap kelajuan sederhana..pada i lah~)
Kiah: ko dah bape ari diet ni ?? dinner company tinggal esok je ni...
Joyah: dah lame ar aq diet, dah 2ari...p gym pon dah 2ari dah ni...boleyhlah..aq jage makan betol2, Kiah!
Joyah: dah lame ar aq diet, dah 2ari...p gym pon dah 2ari dah ni...boleyhlah..aq jage makan betol2, Kiah!
Kiah: ape ko makan , joyah???
Joyah: owh! pagi td aq makan soto semangkuk..tengah ari aq xmakan pape sebab pagi dah makan berat...td sebelom p gym aq makan nugget 3ketul...pastu ni p gym ni...balek kang aq xmakan pape ar...
Kiah: HUUUISSYY~ dasyat ko Joyah! sehari ko makan sekali jew...nugget takat 3ketol tu boleyh kenyang sampai malam ke??
Joyah: boleyhh... (dengan muke confident)
INSIDEN 2:
Di kenduri kawen...
Makcik2: Atan!!!! ko dah kurus dah??!!! adek ko pon dah kurus gak dah ni???!!!! macam mne boleyh kurus?? bagilah tips???
Atan: kiteorang xmakan nasi, cik~~ pastu exercise ar teruk2~
kurus ar pastu~
Makcik2: oowwhhh!! patutlah..xmakan nasi rupenyew~~ memanglah kurus....bagus betol kamu ea? kalo makcik2 ni, mmg xboleyh buat! hahaha~
INSIDEN 3:
Atan: kiteorang xmakan nasi, cik~~ pastu exercise ar teruk2~
kurus ar pastu~
Makcik2: oowwhhh!! patutlah..xmakan nasi rupenyew~~ memanglah kurus....bagus betol kamu ea? kalo makcik2 ni, mmg xboleyh buat! hahaha~
INSIDEN 3:
Di rumah sendiri...
Orang A: hamboi2!!! kate xnak makan malammm! mencekik gak kt dapur tuhhh~~
Orang B: alaaaa~~ saye bukan makan nasi ponn...makan roti jeww~
(sambil mencicah roti Gardenia dengan Asam Pedas "10botol minyak")
Orang B: alaaaa~~ saye bukan makan nasi ponn...makan roti jeww~
(sambil mencicah roti Gardenia dengan Asam Pedas "10botol minyak")
and that some of situation yang i dapat recall balik & buat i gelak sorang2 klo teringat....
kenape eh?? kenape nasi yang putih, suci & innocent ni yang dipersalahkan??? die ker punca we all gemok??? kenape ea omputeh xmkn nasi tapi gemok???? sape boleyh jawab??
sendiri pikir....
Cube tengok nasi2 ni sume? sedapkan???
ni lah nikmat orang malaysia....
tapi kenape perlu takut tuk makan nasi ni semua?? takut gemok?? memanglah~~ kalo melantak nasi xhengat dunia pastu xbersenam, memang gemok ar...
Cube teka dalam dish ni pulak ade brape kalori die??
hummm...segala pertanyaan2 pasal nasi ni, i xberani nak jawab...yang i berani tegaskan adelah,
NASI X GEMOKKAN KORANG~~
buktinyew???
bacelah detail2 pasal nasi dlm blog org bertauliah ini lagiii~~~
biler u guys dah abes baca, barulah u guys pham nape i gelak biler dengar masih ade orang2 yang kononnyew obses nak buat DIET ANTI-NASI tapi xpernah berjaya...
(even dulu2 time i gemok pon i pernah try diet ni..tapi last2 hampeh!)
Ade 8 Cara Untuk Detox
Hey people out there!!
Today i nak cerita sikit pasal DETOX..Why i wanna talk about detoxifying?? As u guys know, i rajin lah jugak buat detox2 ni dari dlu...sebab i rase detox ni boleyh clearkan ape2 kekotoran yang ade dalam badan i ni....detox jugak ade banyak cara...ikut pada kesesuaian dri masing2....for this month, i tgh menjalankan my detox week...slalunyew i akan ambek 14days sahaja untuk detox ni...klo nak buat lebih2 sikit xpe..itu pun kalau u guys tahan ar...i xtahan ar klo lame2 sangat..boleyh lembik badan...
Berpuase pon dikirakan detox jugak tapi i jarang puase klo xkena pada ari2 yang sesuai...dan i pon xsuke ar berpuase niat nak diet kuruskan badan...kurang pahala kak oii! Thats why i ade cara detox i sendri yang takkan jatuhkan metabolisme badan i...
Cara i macam ni....
1) ROLLED OATS
Dalam masa 14ari detox ni, i just makan rolled oat everytime breakfast & dinner...klo lunch hour tu i makan fruits & vege sahaja...xambek nasi or roti...dlm detox plan i, carbs i cume bergantung pada rolled oats ni saje...nape i ambek rolled oats instead of oat2 biase (quaker oat) yang lagi senang nk prepare cume tambah air panas??? sebabnyew pada i rolled oat ni lagi sedap & cepat kenyang (kenyang lame jugak!!!) sebab die sekeping2...die xdiprocess sampai berderai...lambat nak cerna....
I xretilah nak explain detail sgt sebab macam i cakap yesterday lah, i bukan ahli dietrik or fisiologist....i org design bangunan jew...huhuuhu...so klo u guys nak tawu lagi detail pasal oat ni, bace kat blog sifu i ni....
http://sususejat.com/oatmeal-yang-mana-pilihan-hati/
2) NO OR LESS OIL, SUGAR & SALT
Biler i cakap less, kne betol2 less taw!!! klo u guys xambek langsung, lagi bagus!!
bangge dengan u guys....Seriously~~ dlm process detox ni, minyak, gula & garam xdiperlukan...
Diet detox kan mengenai pembersihan anggota dlm badan kita...kne lah ambek natural2 food jew sepjg 14 ari..Jangan me'ngelat' or cheat yourself klo u guys nak FEEEELLLL betol2 camne nk cleanse dlm badan tu....
3) FRUITS & VEGGIES
Macam i cakap tadi lah...sepanjang 14ari detox, i avoid taking plenty of carbs...so, biler time lunch hour jew i ambek fruits or veggie...xpon i ambek protein sahaja....NO CARBS REMEMBER.... oat tu jew yang kne telan....Actually it wasnt that bad if kite lunch fruits, veggies & proteins.... kalo u guys pandai varietykan & pandai cari idea ape nak masak, it will be AWESOME! xdelah bosan ari detox u guys nnti...
Kalo masak tu, jangan ler pura2 letak minyak & bagi alasan:
"HALAMAAAAKKK!!!! TERLUPEEEE ARINI DETOX!!!! XLEYH PKAI GARAM, MINYAK & GULA!!!"
*ahaks! petuihhh!!! banyak ar ko punyer lupe!*
4) DRINK PLENTY OF WATER!!
HA! ni jangan degil! biler i cakap kne minum banyak air, minum banyak!!! sebab time detox ni badan senang dehydrated!! perut cepat keroncong!! 'berry2' aka berak susah nak lawas sebab makan rolled oats keras td....haaa~ ni klo u guys degil gak xmo dengar, terimelah u guys padah duduk dlm toilet berjam2 'shitty' xmo kuar! ;P
For adult macam kita at least 2.7liter air sehari kt perlu minum...tu pon depends lah pada cuaca or u guys ni aktif berpeluh or x...klo cam i, i boleyh 2.7liter ni or lebih sebab i aktif 'gymming'...5) GREEN TEA OR DETOX TEA...
U guys p ler Watson ker, Guardian ker & mane2lah tempat yang ade jual green tea ni...
Time detox nilah yang TERBAEK u guys nak kerapkan minum green tea everyday!!
sebab dalam badan u guys tengah clean & xde harm or bad food was feeded along this 14days...
MUST TRY!! pada i, klo u guys minum green tea kew, slimming tea kew, detox tea kew tapi still makan fried food, oily food & santan's food (weird sey santans food??) ape dapat?? ibarat u guys tengah cuci paip sinki tersumbat dengan clorox kew acid kew, tapi still p salirkan minyak2 lemak2 dlm paip tu...berkesan kew cara tu?? maybe sikit jew kott klo berkesan pon...
Minumlah 20kotak slimming tea pon tapi klo habit makan makanan yg ade minyak, santan, garam & gula pon, xgunaaaa~~
6) PROTEINS
(dairy products & white meats)
NI PENTING GAK NI!! Like i mention earlier, biler dah 3-4ari we all buat detox, dapat rase jugak badan lemah sikit..tapi still ade energy & 'CARGAS' lahhh~ tp biler nak cover ke'lembik'kan yang we all akn lalui spjg detox, take proteins!! kalo boleyh ambek proteins dalam bentuk cecair sahaja (sprt susu & yogurt) if u guys terre ar...klo xbrape hebat, still boleh consume protein dlm bentuk pepejal....Maksud i white meats macam ikan2 and tofu2....Daging ayam jangan ambik lah dlm tempoh detox ni sebab die xsesuai... I pulak lebih selesa makan yong tauhu or ikan2 berisi putih yang i grilled, steam or bakar....makanlah brape banyak yang u guys nak...sebab take this mase lunch hour...
Sekali lagi i pesan, jangan masak dengan minyak, santan, garam or gula...make it PLAIN!!! klo nak ade rase jugak, p lah cicah dengan cili sos sikit kew, mustard sikit kew, kicap cili (xde gula) kew atau belacan (xde garam)...ikut pada tekak masing2....
*sebab tu En.Meow2 gigi & tulang kuat sebab rajin makan proteins~~*
7) EXERCIZZZAAH!!
Walaupun badan agak xenergetic mcm biase, exercise pon WAJIB buat...Jangan riso bcoz detox i xbunuh org...i still consume carbs & proteins as my energy sources...so, xyah ar nak bagi alasan klo buat detox xboleyh exercise~ POOORRAHH!!
8) SAUNA
Ni activity best!! kalo u guys ade kemudahan or tempat yang sediakan sauna, ape lagi? time detox ni ar masenyew tuk korang buang toksin dalam badan!!! MEMANG TERBAEK!!! I LOIKE!!
kalo xde sauna pon xpe, p cari kolam air panas & berendam...klo xde jugak,p bukak shower kt uma korang tu, bagi heat tu panas sikit, bagi berasap sikit rumah...kalo xde jugak?! ok, i rase paling simple pon p jerang air panas & campurkan kat dalam air kolah kat uma tu....
9) REST~~
zzzzZZzzzZZ
Rest kat cni xbermaksud tido saje...ade macam2 cara u guys boleyh rest (kecuali ngadap depan FB sambil mengunyah pisang goreng) dengan berkualiti....It's up to u guys mane cara yang buat u guys rase cosy and peace....mase tulah system2 dlm badan korang hepi...sebabnyew dahlah korang tengah detox, then berehat2 chill2 plak tu...mau xsedap... (ngantowknyew~~~)
So, after 14ari u guys dah berjaya, u guys akan rase refresh sangat!! barulah boleyh perbaiki lifestyle u guys kpd more better & healthy!! Jangan pulak p melantak MCD KFC balek!!! wah3! mentang dah 14ari xbleyh makan goreng2 & santan2, hang p melantak balek bende2 tu?? memang membazir ar detox yang ko buat Tipah oii! Detox cara i ni boleyhlah jugak dipanggil jumpstart tuk u guys muhasabah (ecehwah!) balik lifestyle u guys yg xbrape sihat b4 this & perbaiki semua bende tu...
Okeyh??!! ;) Hope u guys can give a try!!! Let me know how u guuys feel after berjaye try tips ni...i pon arini baru 1st day i Detoxifying untuk tahun baru ni~ huhuhuhu~
Tuesday, January 3, 2012
Kemalasan Update Belooggg!!!!
HOHHH!!!! Sorrylah u guys (yg bermaksud guys & girls taw)...
Arini i malas nak membebel kat blog ni sebab buzy & banyak keje sangat....tapi biler arini jugak story i yang muncul dalam website Abang Kevin Zahri,
BAMMMM!!!!
Arini i malas nak membebel kat blog ni sebab buzy & banyak keje sangat....tapi biler arini jugak story i yang muncul dalam website Abang Kevin Zahri,
BAMMMM!!!!
sekali shot berpuluh2 orang add as friend kat FB i & bertanyer tips2 kat i...haduhh...terkial2 nak layan sesorg...dengan keje2 xsiap lagi...abes mase layan FB jew i arini...xsenonoh!
Tapi i nk flashback sikit ar... Pertengahan tahun yang lepas, ade bbrape member2 i yang perli & perlekehkan i cakap i will not lose weight, i akan gemok selamenyew, iya2 sangat jew, hangat2 taik ayam lah, macam2 lagi...starting that day semangat i terbakar GILER!! i ni jenis org pantang dicabar...so on dat day i decide to do something totally bersungguh2 kali ni..i nak buktikan kat dorang ape yang dorang ejek & perlekehkan kt i tu salah....
**alaaa...mane eh post2 lame kt fb yang dorang ketawe & ejek2 i cakap i xleyh lose weight...xjumpe balik ar~~aduh..xpe ar...yg penting sekarang i dah buktikan!!! so ape korg2 yg nk ejek aq lagi?? meh! klo xpuas ati, datang gym & battle.. eceh! pape jewlah diane...dah ar..malas nk pepjg citer, ni ha crite i yang tersumbat dalam blog Abang Kevin Zahri yang membuatkan fb saye dikerumuni dgn kekawan baru after 3minit pas post crite i....
http://kevinzahri.com/blog/success-stories/weight-loss-success-stories/diane-cantik-kurangkan-berat-badan-19kg/
Silalah baca ~
xoxo
diane
My Fitness Progress ( 2 Jan 2012 )
Warming up: Trademill (Jog, Run & Sprint)
46mins, 334kcal burns, max speed 11....
46mins, 334kcal burns, max speed 11....
More Cardio Workouts:
Elliptical: 35mins, 414kcal burns
Cycling: 20mins, 202kcal burns
Others...
(*dah start malas nak taip dahhhh~~)
(*dah start malas nak taip dahhhh~~)
3) Sit ups 45deg bench: 100reps 3sets
4) Legs Raise for Abs: 20reps 5sets
5) Bench Dip: 10reps 3sets
6) Leg Press: 20reps 6sets
Glutes Press, Squats, Lunges, etc....
Glutes Press, Squats, Lunges, etc....
and more of weight lift workouts...
*kan dah malas nak listdown dah..hahahhahaha..
Yang penting, kali ni i dpt burn 1000++kcal per shot 3-4hours at gym...
(Jangan tiru macam i yerk adek2 sekalian....I xgalakkan u guys catch me if u rs xfit lagi...)
**Ingat! klo badan berat lagi, jangan force lagi utk bebrape bulan pertama sebab takut ade side effect nnti
Yang penting, kali ni i dpt burn 1000++kcal per shot 3-4hours at gym...
(Jangan tiru macam i yerk adek2 sekalian....I xgalakkan u guys catch me if u rs xfit lagi...)
**Ingat! klo badan berat lagi, jangan force lagi utk bebrape bulan pertama sebab takut ade side effect nnti
Subscribe to:
Posts (Atom)